Wie man Empathie-Aussagen verwendet: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für wie man Empathie-Aussagen verwendet sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Empathie anbieten, bevor eine Ich-Botschaft genutzt wird
Wenn die andere Person aktiviert ist: erst Empathie, dann Ich-Botschaft.
Ich-Botschaften: Wie du dich ausdrückst, ohne Abwehr auszulösen - Ich-Botschaften: Wie du dich ausdrückst, ohne Abwehr auszulösen
Ich-Botschaften — aus der eigenen Erfahrung sprechen („Ich fühle …“) statt Behauptungen über die andere Person aufzustellen („du machst immer …“) — gehören zu den am weitesten verbreiteten Fähigkeiten im Selbstbehauptungstraining. Die theoretische Begründung ist stichhaltig: den eigenen inneren Zustand zu beschreiben, löst seltener Abwehr aus, als das Verhalten der anderen Person zu bewerten. Die klinische Praxis stützt sie; RCT-Evidenz speziell für Ich-Botschaften ist begrenzt, und schlecht ausgeführte Ich-Botschaften (getarnte Vorwürfe) gehen oft nach hinten los. - Das primäre Gefühl benennen, nicht das sekundäre
Wut ist fast immer ein sekundäres Gefühl — benenne, was darunter liegt.
Ich-Botschaften: Wie du dich ausdrückst, ohne Abwehr auszulösen - Auf Ich-Botschaften mit einer klaren Bitte folgen
Eine Ich-Botschaft ohne Bitte drückt das Problem aus, zeigt aber keinen Weg zu einer Lösung.
Ich-Botschaften: Wie du dich ausdrückst, ohne Abwehr auszulösen - Taktische Empathie
Taktische Empathie bedeutet, die Perspektive und Emotionen der anderen Person bewusst zu verstehen und dann auszusprechen — laut —, sodass sie sich wirklich gehört fühlt, was ihre Abwehr senkt und echten Dialog eröffnet. Es ist eine Praktikerfähigkeit, die auf gut gestützter Psychologie von Perspektivübernahme und dem Benennen von Emotionen beruht, kein Manipulationstrick. - Die Scham anderer mit Empathie aufnehmen, nicht mit Ratschlägen oder Mitleid
Wie du auf die Scham anderer reagierst, baut die Verbindung auf oder zerstört sie, die Scham-Resilienz erst möglich macht.
Scham-Resilienz, praktisch erklärt - Ich-Botschaften verwenden
Eigene Gefühle und Bedürfnisse direkt ausdrücken, ohne die andere Person zu beschuldigen.
Assertivitätstraining, praktisch erklärt - Gefühle mit Ich-Aussagen ausdrücken
Sagen, wie die Situation einen betrifft — „ich fühle …“ statt „du machst mich …“
DEAR MAN: DBTs Fähigkeit, effektiv um das zu bitten, was man will - Mit dem eigenen Gefühl beginnen, nicht mit dem, was sie getan haben
Mit 'Ich fühle [Gefühl], wenn [Situation]' eröffnen, bevor du beschreibst, was du geändert haben möchtest.
Der sanfte Einstieg: Wie du ein schwieriges Gespräch beginnst, bestimmt, wie es endet - Verbindungsbitten von Handlungsbitten unterscheiden
Manchmal brauchen Sie Empathie, manchmal brauchen Sie, dass jemand etwas tut – das sind unterschiedliche Bitten.
Gewaltfreie Bitten: Wie man um das bittet, was man braucht, ohne zu fordern
Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?
- Sie sind schon aufgebracht und gereizt, bevor ich überhaupt etwas gesagt habe, und ich merke, wenn ich jetzt mit meinem Gefühl anfange, kommt es nur als noch ein Angriff an
- Wenn das hochkommt, bin ich einfach wütend und will das auch sagen, aber ein Teil von mir weiß, dass „ich bin wütend“ trotzdem nach Vorwurf klingt
- Ich sage ihnen endlich ehrlich, wie ich mich fühle, und sie werden still und schuldbewusst
- Wenn jemand, den ich liebe, endlich etwas zugibt, wofür er sich schämt, springe ich sofort ins Lösen oder in ein „oh, das ist ja furchtbar, du Arme“
- Jedes Mal, wenn ich versuche, etwas anzusprechen, kommt es als „du immer“ oder „du nie“ raus, und innerhalb von Sekunden verteidigen wir uns beide, und das, was ich eigentlich sagen musste, wird nie gesagt.
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Ich-Botschaften: Wie du dich ausdrückst, ohne Abwehr auszulösen
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Ich-Botschaften — aus der eigenen Erfahrung sprechen („Ich fühle …“) statt Behauptungen über die andere Person aufzustellen („du machst immer …“) — gehören zu den am weitesten verbreiteten Fähigkeiten im Selbstbehauptungstraining. Die theoretische Begründung ist stichhaltig: den eigenen inneren Zustand zu beschreiben, löst seltener Abwehr aus, als das Verhalten der anderen Person zu bewerten. Die klinische Praxis stützt sie; RCT-Evidenz speziell für Ich-Botschaften ist begrenzt, und schlecht ausgeführte Ich-Botschaften (getarnte Vorwürfe) gehen oft nach hinten los.
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- i statements wie zu ausdrücken sich selbst ohne triggering Defensivität als ein Elternteil
Ich-Botschaften — aus der eigenen Erfahrung sprechen („Ich fühle …“) statt Behauptungen über die andere Person aufzustellen („du machst immer …“) — gehören zu den am weitesten verbreiteten Fähigkeiten im Selbstbehauptungstraining. Die theoretische Begründung ist stichhaltig: den eigenen inneren Zustand zu beschreiben, löst seltener Abwehr aus, als das Verhalten der anderen Person zu bewerten. Die klinische Praxis stützt sie; RCT-Evidenz speziell für Ich-Botschaften ist begrenzt, und schlecht ausgeführte Ich-Botschaften (getarnte Vorwürfe) gehen oft nach hinten los.
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