Verletztheit und Wut: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Verletztheit und Wut sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Unterscheiden Sie Emotionen, die sich ähnlich anfühlen
   Trennen Sie die verwandten Gefühle: Angst vs. Aufregung, Wut vs. Verletztheit, Traurigkeit vs. Enttäuschung.
   Emotionale Granularität: Präzision als Regulationsfähigkeit
2. Finde die Emotion unter der Wut
   Wut hat fast immer eine weichere, verletzlichere Emotion darunter – Verletzung, Angst, Scham oder Trauer.
   Radikale Ehrlichkeit über Gefühle, praktisch umgesetzt
3. Sanft sein: keine Angriffe, Drohungen oder Verachtung
   Sag, was du sagen musst, ohne Aggression, Sarkasmus oder Verachtung – auch wenn du verletzt oder wütend bist.
   GIVE: DBT-Skill zum Erhalt von Beziehungen in schwierigen Gesprächen
4. E — Mit dem Täter mitfühlen
   Versuch, den Druck, die Ängste oder die Geschichte hinter dem zu verstehen, was sie getan haben — ohne es zu entschuldigen.
   Vergebung: das REACH-Modell
5. Identifiziere die Sinnverletzung
   Benenne konkret, welcher deiner Überzeugungen oder Ziele dieses Ereignis widerspricht – das ist die Quelle des Leids über den gewöhnlichen Schmerz hinaus.
   Sinnstiftende Bewältigung, praktisch angewandt
6. Das primäre Gefühl benennen, nicht das sekundäre
   Wut ist fast immer ein sekundäres Gefühl — benenne, was darunter liegt.
   Ich-Botschaften: Wie du dich ausdrückst, ohne Abwehr auszulösen
7. Gib dir selbst die Erlaubnis zu fühlen
   Lass das Urteil fallen, ob du auf eine bestimmte Weise fühlen solltest oder nicht – das Gefühl ist bereits da.
   Radikale Ehrlichkeit über Gefühle, praktisch umgesetzt
8. Kartieren Sie Ihre Ärgerauslöser
   Erstellen Sie ein persönliches Inventar der Situationen, Menschen und Gedanken, die zuverlässig Ihren Ärger entzünden.
   Novaco-Ärgermanagement praktisch angewendet
9. Gefühle erkennen und ausdrücken
   Benennen Sie die tatsächliche Emotion darunter, getrennt von Gedanken, die sich als Gefühle tarnen.
   Gewaltfreie Kommunikation (GFK) praktisch angewendet
10. Absicht von Wirkung trennen
    Deine guten Absichten löschen die Wirkung, die du hattest, nicht aus – und ihre löschen deine nicht aus.
    Schwierige Gespräche, praktisch umgesetzt

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Ich habe es Wut genannt und mich darüber ausgelassen, aber darunter war ich, glaube ich, eigentlich einfach verletzt→
• Ich bin schon wieder auf jemanden losgegangen, und die Wut kam sofort und laut heraus, aber wenn ich ehrlich bin, hat sie etwas Rohreres verdeckt→
• Wenn ich verletzt bin, werde ich scharf→
• In meinem Kopf ist der Mensch, der mich verletzt hat, einfach ein Schurke, flach und monströs, und dieses Bild hält meine Wut am Brennen→
• Es tut nicht nur weh — es ist falsch auf eine Art, die ich nicht greifen kann, als hätte es eine Regel gebrochen, von der ich nicht wusste, dass ich mich auf sie verlasse, und solange ich nicht benennen kann, was genau da zerbrochen ist, drehe ich mich nur im selben Schmerz im Kreis.→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.