Coaching-Übungen für lapse relapse Plan
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für lapse relapse Plan sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Einen Erholungs-Wenn-Dann für den Fall eines Ausrutschers schreiben
„Wenn ich [Verhalten] verpasse, dann werde ich innerhalb von [Zeitfenster] [konkrete Erholungshandlung] tun.“
Wenn-Dann-Planung, praktisch gemacht - Einen Ausrutscher als Daten behandeln, nicht als Scheitern
Erwarte gelegentliche Ausrutscher und nutze sie, um den Tausch zu verfeinern, statt aufzugeben.
Habit Substitution: Die Routine tauschen, die Belohnung behalten - Rückfall als vorhersehbaren Teil des Prozesses behandeln, nicht als Scheitern
Die meisten Menschen durchlaufen die Stadien mehrmals, bevor sie dauerhafte Veränderung erreichen – planen Sie dafür.
Das transtheoretische Modell der Veränderung, praktisch erklärt - Aktionspläne bei gedrückter Stimmung: Wenn-dann-Pläne für Frühwarnzeichen
Erstelle einen konkreten "Wenn die Stimmung auf X sinkt, mache ich Y"-Plan, bevor die Stimmung sinkt, damit er bei Bedarf bereitsteht.
Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT), praktisch erklärt - Für Hindernisse mit Bewältigungsplänen planen
Antizipieren Sie die konkreten Hindernisse, die Ihren Plan am wahrscheinlichsten blockieren, und entscheiden Sie sich vorab für Ihre Reaktion auf jedes.
Handlungsplanung - Handlungspläne in festem wöchentlichem Rhythmus überprüfen und aktualisieren
Ein nicht wöchentlich überprüfter Handlungsplan wird abgestanden – regelmäßige Überprüfung hält den Plan zur aktuellen Realität passend.
Handlungsplanung - Selbstmitgefühl, wenn die Welle gewinnt
Wenn du nach dem Drang handelst, bevor die Welle vergeht, behandle den Ausrutscher mit Mitgefühl — nicht als Beweis endgültigen Versagens.
Die Welle reiten (Drangmanagement), praktisch gemacht - Für risikoreiche Momente vorplanen
Identifiziere die Situationen, die am wahrscheinlichsten einen Rückfall auslösen, und skizziere deine Reaktion im Voraus.
Habit Substitution: Die Routine tauschen, die Belohnung behalten - Entscheidungen so gestalten, dass sie funktionieren, selbst wenn manches schiefgeht
Frage: Erfordert dieser Plan, dass alles gut geht? Wenn ja, gestalte ihn neu.
Sicherheitsmarge - Verbinde die Regel mit Selbstmitgefühl, nicht Selbstkritik
Reagiere auf ein Auslassen mit Freundlichkeit und einem Plan – das erholt sich schneller als harte Selbstgespräche.
Die Zwei-Tage-Regel: Nie zweimal auslassen
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