Coaching-Übungen für Prochaska Relapse
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Prochaska Relapse sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Rückfall als vorhersehbaren Teil des Prozesses behandeln, nicht als Scheitern
Die meisten Menschen durchlaufen die Stadien mehrmals, bevor sie dauerhafte Veränderung erreichen – planen Sie dafür.
Das transtheoretische Modell der Veränderung, praktisch erklärt - Ihr Versuchung-zu-Zuversicht-Verhältnis verfolgen
Die Zuversicht in Ihre Fähigkeit, Versuchung zu widerstehen, muss den Sog des alten Verhaltens übertreffen.
Das transtheoretische Modell der Veränderung, praktisch erklärt - Selbstmitgefühl, wenn die Welle gewinnt
Wenn du nach dem Drang handelst, bevor die Welle vergeht, behandle den Ausrutscher mit Mitgefühl — nicht als Beweis endgültigen Versagens.
Die Welle reiten (Drangmanagement), praktisch gemacht - Für risikoreiche Momente vorplanen
Identifiziere die Situationen, die am wahrscheinlichsten einen Rückfall auslösen, und skizziere deine Reaktion im Voraus.
Habit Substitution: Die Routine tauschen, die Belohnung behalten - Einen Erholungs-Wenn-Dann für den Fall eines Ausrutschers schreiben
„Wenn ich [Verhalten] verpasse, dann werde ich innerhalb von [Zeitfenster] [konkrete Erholungshandlung] tun.“
Wenn-Dann-Planung, praktisch gemacht - Nach jeder größeren Störung ein Gewohnheits-Audit durchführen
Prüfe nach Krankheit, Reise oder jeder Routinestörung bewusst, welche Gewohnheiten noch aktiv sind, und installiere die verlorenen neu.
Der Habit-Discontinuity-Effekt - Einen Ausrutscher als Daten behandeln, nicht als Scheitern
Erwarte gelegentliche Ausrutscher und nutze sie, um den Tausch zu verfeinern, statt aufzugeben.
Habit Substitution: Die Routine tauschen, die Belohnung behalten - Neubewertung zu Beginn jeder Sitzung
Beginnen Sie jede neue EMDR-Sitzung damit zu prüfen, ob die Erfolge der letzten Sitzung hielten — und was dazwischen aufkam.
EMDR: Desensibilisierung und Verarbeitung durch Augenbewegungen - Förderungsfokus-Motivation nach Rückschlägen durch Annäherungs-Erinnerungen zurückgewinnen
Rückschläge lassen Förderungsmotivation abflauen – die schnellste Erholung liegt darin, sich wieder mit dem angestrebten Gewinn zu verbinden, nicht darin, den Verlust zu mindern.
Regulatorische Fokustheorie: Förderungs- vs. Vermeidungsfokus - Leistungen nachbesprechen, um sich von Bedrohungsbewertungen zu erholen
Strukturieren Sie nach einem folgenreichen Ereignis das Geschehene, um daraus zu lernen und das verbleibende Bedrohungssignal zu reduzieren.
Herausforderungs- vs. Bedrohungsbewertung, praktisch angewendet
Verwandte Anliegen
- Relapse als Part von Veränderung
Die meisten Menschen durchlaufen die Stadien mehrmals, bevor sie dauerhafte Veränderung erreichen – planen Sie dafür.
Rückfall als vorhersehbaren Teil des Prozesses behandeln, nicht als Scheitern
- hoch Risiko Situationen relapse
Identifiziere die Situationen, die am wahrscheinlichsten einen Rückfall auslösen, und skizziere deine Reaktion im Voraus.
Für risikoreiche Momente vorplanen
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Identifiziere die Situationen, die am wahrscheinlichsten einen Rückfall auslösen, und skizziere deine Reaktion im Voraus.
- lapse relapse Plan
„Wenn ich [Verhalten] verpasse, dann werde ich innerhalb von [Zeitfenster] [konkrete Erholungshandlung] tun.“
Einen Erholungs-Wenn-Dann für den Fall eines Ausrutschers schreiben
- lapse vs. relapse
Erwarte gelegentliche Ausrutscher und nutze sie, um den Tausch zu verfeinern, statt aufzugeben.
Einen Ausrutscher als Daten behandeln, nicht als Scheitern
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.