Coaching-Übungen für nightmare scenario Planung
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für nightmare scenario Planung sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Definiere dein Albtraum-Ergebnis vor deinem Idealergebnis
Schreibe eine lebendige Beschreibung des Lebens, das du nicht willst – das klärt die Anti-Ziele, die dich davor schützen, hineinzuschlafwandeln.
Anti-Ziele: Erfolg durch das definieren, was du ablehnst - Besten Fall, schlimmsten Fall und wahrscheinlichsten Fall abbilden
Alle drei Szenarien aufschreiben, um das Denken im Wahrscheinlichen statt im Gefürchteten neu zu verankern.
Dekastrophisierung, praktisch erklärt - Reflektierte Simulation nutzen, um Angst in Planung umzuwandeln
Gedanklich durchgehen, was schiefgehen könnte — und dann jedes mögliche Scheitern in eine konkrete Vorbereitungsmaßnahme verwandeln.
Defensiver Pessimismus, praktisch angewendet - Fear-Setting – definiere die Nachteile vor der Entscheidung
Schreibe den schlimmsten Fall, die Wahrscheinlichkeit jedes Punkts und den Erholungsplan auf, bevor du eine große Entscheidung triffst.
Lifestyle Design, praktisch umgesetzt - Den grundlegenden Pre-Mortem durchführen
Nimm an, der Plan sei gescheitert, dann lass jeden aufschreiben, warum.
Der Pre-Mortem: Stell dir vor, es ist bereits gescheitert - Ein Pre-Mortem aus der Außenperspektive durchführen
Stell dir vor, das Projekt sei gescheitert — frag dann, welcher Basisraten-Misserfolgstyp es verursacht hat.
Die Außenperspektive - Pläne über den historischen Bereich hinaus stresstesten
Frage, wie dein Plan standhält, wenn das schlechteste Ergebnis doppelt so schlimm ist wie jeder historisch beobachtete Fall.
Der Ludische Trugschluss: Wenn du das echte Leben mit einem Spiel verwechselst - Prüfe auf Katastrophisieren
Teste, ob du das wahrscheinliche Ergebnis über das hinaus verstärkst, was die Beweise stützen.
Fakten prüfen, praktisch angewendet - Das Premortem (sich das bereits gescheiterte Projekt vorstellen)
Vor dem Start annehmen, der Plan sei bereits gescheitert, und fragen warum – dann jetzt korrigieren.
Premeditatio Malorum im Detail - Die schwierige Situation konkret und realistisch beschreiben
Beschreibe genau das Szenario, das du erwartest — wer, was, wann —, ohne zu verharmlosen oder zu katastrophisieren.
Cope Ahead: DBTs Methode zur Vorbereitung auf schwierige Situationen
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Frage, wie dein Plan standhält, wenn das schlechteste Ergebnis doppelt so schlimm ist wie jeder historisch beobachtete Fall.
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Alle drei Szenarien aufschreiben, um das Denken im Wahrscheinlichen statt im Gefürchteten neu zu verankern.
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Frage, wie dein Plan standhält, wenn das schlechteste Ergebnis doppelt so schlimm ist wie jeder historisch beobachtete Fall.
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.