Übungen zum Beobachten in der Achtsamkeit: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Übungen zum Beobachten in der Achtsamkeit sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Die Rückkehr – mit einem wandernden Geist arbeiten
   Behandeln Sie das Abschweifen des Geistes während des Body Scans als die Praxis selbst, nicht als Versagen – das Bemerken und Zurückkehren ist die Wiederholung.
   Body-Scan-Meditation, praktisch angewendet
2. Die Haltungen der Achtsamkeit
   Kultiviere die inneren Haltungen — Nicht-Werten, Geduld, Anfängergeist, Akzeptanz, Loslassen —, die Aufmerksamkeit heilend statt hart machen.
   Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR)
3. Informelle Alltagsachtsamkeit
   Bring volle Aufmerksamkeit zu einer routinemäßigen täglichen Tätigkeit — essen, Geschirr spülen, gehen — als Praxis.
   Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR)
4. Rechte Achtsamkeit – die vier Grundlagen der Gewahrsein
   Übe systematisches Gewahrsein von Körper, Gefühlstönen, Geisteszuständen und Dharmas als Kern des Satipatthana.
   Der Edle Achtfache Pfad als praktischer Lebensrahmen
5. Ankommen: Offen bemerken, was gerade geschieht
   Halte inne und erkenne Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen an, ohne sie zu bearbeiten.
   Der Drei-Minuten-Atemraum
6. Ausweiten: Die Aufmerksamkeit zurück auf Körper und Situation weiten
   Weite die Aufmerksamkeit nach dem Atemanker nach außen aus, um den ganzen Körper und den umgebenden Moment einzubeziehen.
   Der Drei-Minuten-Atemraum
7. Titrieren: mit kürzerer, flacherer Praxis beginnen und langsam steigern
   Bauen Sie Achtsamkeitstoleranz schrittweise auf – kurz und äußerlich verankert vor tief und anhaltend.
   Traumasensible Achtsamkeit, praktisch erklärt
8. Achtsames Atmen
   Verankere die Aufmerksamkeit am natürlichen Atem und kehre sanft zu ihm zurück, jedes Mal, wenn der Geist abschweift.
   Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR)
9. Durchgehendes Noting – die Praxis in den Alltag ausweiten
   Halten Sie ein laufendes Hintergrund-Noting über mentale Ereignisse während gewöhnlicher Aufgaben aufrecht und tragen Sie die Beobachterhaltung informell weiter.
   Noting-Praxis praktisch angewendet
10. Der Drei-Minuten-Atemraum
    Eine kurze, dreistufige Mini-Übung, um mitten in einem stressigen Tag aus dem Autopilot auszusteigen.
    Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR)

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Zwei Sekunden nachdem ich versuche, mich zu konzentrieren, ist mein Geist weg→
• Immer wenn ich versuche, präsent zu sein, bewerte ich mich selbst→
• Auf dem Kissen kann ich ruhig sein und dann komplett die Fassung verlieren, sobald das echte Leben losgeht→
• Meine Achtsamkeitspraxis hat sich darauf verengt, nur meinen Atem zu beobachten, und ist ein bisschen schal und flach geworden→
• Ich laufe den ganzen Tag auf Autopilot und der Stress staut sich unbemerkt an, bis ich plötzlich ausraste oder am Ende bin→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.