Meditation Selbstzweifel überwinden: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Meditation Selbstzweifel überwinden sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Mit Zweifel (vicikiccha) arbeiten
   Wenn Zweifel an der Praxis, dem Lehrer oder deiner Fähigkeit die Meditation lähmt, untersuche ihn, statt ihn konzeptuell aufzulösen.
   Die fünf Hindernisse: Meditationshindernisse diagnostizieren und mit ihnen arbeiten
2. Metta zum Abschluss – Verdienst und Wohlwollen teilen
   Beende jede Sitzung, indem du Wohlwollen nach außen ausstrahlst und so jede selbstkritische Kante abmilderst, die die Praxis zutage fördert.
   Vipassana-Meditation, ganz praktisch
3. Das Selbst mit achtsamer Distanz beobachten
   Selbstkritische und selbstüberhöhende Gedanken mit Neugier statt Verschmelzung beobachten – du bist nicht das, was du über dich selbst denkst.
   Selbstwert vs. Selbstachtung
4. Präzise Hindernisidentifikation vor der Anwendung von Gegenmitteln
   Bevor du etwas gegen ein Meditationshindernis unternimmst, benenne, welches der fünf Hindernisse tatsächlich präsent ist.
   Die fünf Hindernisse: Meditationshindernisse diagnostizieren und mit ihnen arbeiten
5. Affirmations
   Repeat chosen statements about who you are and what you’re committed to.
   Die Miracle-Morning-Routine, Schritt für Schritt
6. Übe tägliche Selbsttranszendenz
   Tu jeden Tag mindestens eine Sache, deren Wert völlig unabhängig davon ist, wie du dich dabei gefühlt, geleistet oder gewirkt hast.
   Logotherapie: Dereflexion
7. Erforschung anwenden, wenn Gedanken belastend werden
   Statt sich auf den Inhalt eines belastenden Gedankens einzulassen, frage, wer davon beunruhigt ist.
   Selbst-Erforschung: Ramana Maharshis Weg der direkten Untersuchung
8. Mit Ruhelosigkeit-und-Sorge (uddhacca-kukkucca) arbeiten
   Ruhelosigkeit und Sorge erfordern Beruhigung, Erdung und Verengung des Aufmerksamkeitsfelds — nicht mehr Wachsamkeit.
   Die fünf Hindernisse: Meditationshindernisse diagnostizieren und mit ihnen arbeiten
9. Der Neustart – die Zählung zu verlieren als die Praxis
   Behandeln Sie das Verlieren der Zählung nicht als Versagen, sondern als den nützlichsten Moment der Praxis – den Augenblick, in dem Sie das Abschweifen des Geistes erwischen.
   Atemzählmeditation
10. Die Falle des "leeren Geistes" vermeiden
    Selbsterforschung ist Untersuchung, keine Unterdrückung – versuche nicht, den Geist zu leeren.
    Selbst-Erforschung: Ramana Maharshis Weg der direkten Untersuchung

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Kurz bevor ich mich hinsetze, sagt diese Stimme „was soll das überhaupt, das funktioniert bei jemandem wie mir wahrscheinlich nicht“→
• Allein mit meinem eigenen Kopf zu sitzen holt oft Selbstkritik und Unangenehmes hoch, und ich komme aus der Meditation mit dem Gefühl heraus, mehr gegen mich selbst und isolierter zu sein als vorher→
• Wenn der Gedanke „Ich bin nicht genug“ auftaucht, erlebe ich ihn nicht als Gedanken→
• Ich setze mich hin und es klappt einfach nicht, also mache ich immer das Eine, was ich kenne→
• Meine Grundeinstellung ist, mich ständig zu bewerten→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.