Coaching-Übungen für Reflective Motivation

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Reflective Motivation sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Selbstneubewertung üben, um ein neues Selbstbild aufzubauen
   Stellen Sie sich vor, wie Sie über sich selbst denken und fühlen werden, sobald Sie sich geändert haben – und wie Sie sich fühlen werden, wenn nicht.
   Das transtheoretische Modell der Veränderung, praktisch erklärt
2. Reflektive Motivation durch Werte und Ziele klären
   Formuliere in deinen eigenen Worten, warum dir das Verhalten wichtig ist – verbunden mit deinen eigenen Werten.
   Das COM-B-Modell und das Behaviour Change Wheel
3. Verbinde die Aufgabe mit deiner Identität, um den Erreichungswert zu aktivieren
   Aufgaben, die für dein Selbstverständnis relevant sind, nicht nur für das, was du willst, haben eine eigene, schwerer erschöpfbare Motivationsquelle.
   Erwartungs-Wert-Theorie: Warum du dich anstrengst (oder nicht)
4. Komplexe Reflexionen bilden, die Bedeutung hinzufügen
   Eine komplexe Reflexion fügt Bedeutung hinzu, die der Sprecher nicht direkt gesagt hat — spiegle, was es zu bedeuten scheint, nicht nur die Worte, und prüf dann, ob du richtig lagst.
   Reflektierendes Zuhören: Die Methode von Carl Rogers
5. Nutze Belohnungen, die Engagement signalisieren, nicht Gehorsam
   Belohnungen, die an Qualität oder eigene Ziele gebunden sind, schützen Motivation besser als solche, die daran gebunden sind, die Aktivität überhaupt auszuführen.
   Der Überrechtfertigungseffekt: Wenn Belohnungen die Motivation töten
6. Prüfe, warum du jedes Ziel verfolgst
   Prüfe, ob jedes Ziel von Interesse und Werten oder von Schuldgefühl und äußerem Druck getrieben wird.
   Selbstkongruente Ziele, praktisch angewendet
7. Ein wöchentliches Reflexionsritual aufbauen, damit der Zyklus regelmäßig läuft
   Legen Sie ein festes Reflexionsfenster fest, damit die vier Stufen zur Routine werden, nicht zum Nachgedanken.
   Strukturierte Reflexion: Kolbs Lernzyklus in der Praxis
8. Das autonome "Warum" finden
   Formulieren Sie eine Aufgabe um, bis Sie sie aus Ihren eigenen Werten heraus tun, nicht aus äußerem Druck.
   Selbstbestimmungstheorie, nutzbar gemacht
9. Automatische Motivation durch Reiz-Reaktions-Paarungen stärken
   Baue automatische, gewohnheitsmäßige Zugkräfte zum Verhalten auf, damit es nicht jedes Mal um bewusste Motivation konkurrieren muss.
   Das COM-B-Modell und das Behaviour Change Wheel
10. Bemerke, wenn sich deine Selbsterklärung von Interesse zu Belohnung verschiebt
    Wenn du dich dabei ertappst zu denken „ich tue das für die Belohnung“, könnte die Überrechtfertigungs-Verschiebung im Gange sein.
    Der Überrechtfertigungseffekt: Wenn Belohnungen die Motivation töten

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