Coaching-Übungen für Selbst Wahrnehmung Theorie Motivation

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Selbst Wahrnehmung Theorie Motivation sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Verbinde die Aufgabe mit deiner Identität, um den Erreichungswert zu aktivieren
   Aufgaben, die für dein Selbstverständnis relevant sind, nicht nur für das, was du willst, haben eine eigene, schwerer erschöpfbare Motivationsquelle.
   Erwartungs-Wert-Theorie: Warum du dich anstrengst (oder nicht)
2. Selbstbestimmungstheorie, nutzbar gemacht
   Die Selbstbestimmungstheorie (Deci & Ryan) besagt, dass dauerhafte Motivation davon abhängt, dass drei psychologische Grundbedürfnisse erfüllt werden: Autonomie (aus eigenen Werten handeln), Kompetenz (sich wirksam fühlen) und Verbundenheit (sich verbunden fühlen). Erfüllen Sie die Bedürfnisse, und Motivation wird selbsttragend; vereiteln Sie sie, und selbst belohntes Verhalten verfällt. Die Kernaussagen gehören zu den am besten belegten der Motivationsforschung.
3. Selbstneubewertung üben, um ein neues Selbstbild aufzubauen
   Stellen Sie sich vor, wie Sie über sich selbst denken und fühlen werden, sobald Sie sich geändert haben – und wie Sie sich fühlen werden, wenn nicht.
   Das transtheoretische Modell der Veränderung, praktisch erklärt
4. Selbstvertrautheit mit neuen Identitäten durch niedrigschwellige Wiederholung aufbauen
   Ein neues Verhalten wiederholt zu zeigen — auch in kleinen Dosen — lässt es sich wie man selbst anfühlen.
   Der Mere-Exposure-Effekt, praktisch erklärt
5. Das autonome "Warum" finden
   Formulieren Sie eine Aufgabe um, bis Sie sie aus Ihren eigenen Werten heraus tun, nicht aus äußerem Druck.
   Selbstbestimmungstheorie, nutzbar gemacht
6. Mögliche Selbste, praktisch gemacht
   Ein Baum der möglichen Selbste ist eine Übung, die dein erhofftes, erwartetes und gefürchtetes zukünftiges Selbst als Äste von deinem gegenwärtigen Selbst abbildet, basierend auf Hazel Markus' und Paula Nurius' Theorie der möglichen Selbste — der Idee, dass Motivation nicht nur davon angetrieben wird, wer wir jetzt sind, sondern von lebendigen mentalen Vorstellungen davon, wer wir werden könnten. Alle drei Selbste gleichzeitig zu sehen, statt eines nach dem anderen, macht die Lücke zwischen dem, wohin du dich bewegst, und dem, wohin du dich bewegen willst, sichtbar genug, um darauf zu handeln. Die Schritt-für-Schritt-Baumübung folgt unten; die vollständige Theorie danach.
7. Das Verbundenheitsbedürfnis erfüllen
   Verbinden Sie die Arbeit mit Menschen – Unterstützung, geteiltem Zweck oder Gesehenwerden.
   Selbstbestimmungstheorie, nutzbar gemacht
8. Prüfe, warum du jedes Ziel verfolgst
   Prüfe, ob jedes Ziel von Interesse und Werten oder von Schuldgefühl und äußerem Druck getrieben wird.
   Selbstkongruente Ziele, praktisch angewendet
9. Verankere jedes Ziel an einem benannten, persönlichen Wert
   Mach das Ziel zum Ausdruck eines konkreten Werts, damit es motivierend bleibt, wenn die Schwierigkeit ihren Höhepunkt erreicht.
   Selbstkongruente Ziele, praktisch angewendet
10. Erkenne, ob du bei der Erwartung oder beim Wert feststeckst
    Bevor du versuchst, dich zu motivieren, identifiziere, welcher der beiden Faktoren tatsächlich niedrig ist.
    Erwartungs-Wert-Theorie: Warum du dich anstrengst (oder nicht)

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