Coaching-Übungen für Second Arrow Suffering

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Second Arrow Suffering sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Den zweiten Pfeil (Widerstand) bemerken
   Trenne den ursprünglichen Schmerz vom Leiden, das du durch den Kampf dagegen hinzufügst.
   Radikale Akzeptanz, praktisch gemacht
2. Abwärtspfeil zur Interpretation des Verhaltens anderer
   Nutze die Pfeiltechnik, um die Kernüberzeugung zu identifizieren, die deine Worst-Case-Interpretation des Verhaltens einer anderen Person antreibt.
   Der Abwärtspfeil: Die Kernüberzeugungen hinter dem Leid aufdecken
3. Tonglen auf eine bestimmte leidende Person richten
   Rufen Sie eine leidende Person in den Sinn und atmen Sie ihren Schmerz ein; atmen Sie aus, was ihr Erleichterung geben würde.
   Tonglen: Die tibetische Praxis des Nehmens und Sendens
4. Der Abwärtspfeil: Die Kernüberzeugungen hinter dem Leid aufdecken
   Die Abwärtspfeil-Technik ist eine CBT-Methode, um von einem oberflächlichen automatischen Gedanken zu der tieferen Annahme oder Kernüberzeugung vorzudringen, die ihm emotionale Kraft verleiht – indem wiederholt gefragt wird: „Und wenn das wahr wäre, was würde das für dich bedeuten?“ David Burns und Aaron Beck nutzten sie, um die zugrundeliegende Überzeugung (über sich selbst, die Welt oder die Zukunft) aufzudecken, die Angst und Depression aufrechterhält. Die Technik ist ein klinisches Gerüst, keine eigenständig geprüfte Intervention; ihr Wert liegt darin, die Überzeugung offenzulegen, auf die Gedankenprotokolle letztlich zielen sollten.
5. Gemeinsame Menschlichkeit: erinnere dich, dass du nicht allein bist
   Sage dir: „Leid ist Teil des Lebens – ich bin nicht allein damit.“
   Die Selbstmitgefühls-Pause
6. Flash-Tonglen im Moment der Begegnung mit Leid nutzen
   Ein einziges Einatmen von jemandes Schmerz und ein Ausatmen von Wohlwollen ist ein vollständiger Akt von Tonglen.
   Tonglen: Die tibetische Praxis des Nehmens und Sendens
7. Anerkennen: benenne, was schwer ist
   Lege eine Hand auf dein Herz und sage: „Das ist ein Moment des Leidens.“
   Die Selbstmitgefühls-Pause
8. Die Schnellzyklus-Vier-Wahrheiten-Diagnose im Alltag
   Wenn etwas schmerzt, alle vier Wahrheiten in sechzig Sekunden durchlaufen: benennen → das Begehren verfolgen → sich erinnern, dass es aufhören kann → ein Pfadelement wählen.
   Die Vier Edlen Wahrheiten als praktischer Rahmen
9. Widerstand gegen die Praxis ehrlich untersuchen
   Der Impuls, Leid nicht einzuatmen, ist Information darüber, wo Ihre selbstschützende Kontraktion sitzt.
   Tonglen: Die tibetische Praxis des Nehmens und Sendens
10. Dereflexion: Aufmerksamkeit vom Leid zum Engagement umlenken
    Hör auf, das Leid anzustarren, und richte deine Aufmerksamkeit ganz auf etwas Lohnendes.
    Logotherapie

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