Journal-Impuls Selbstmitgefühl: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Journal-Impuls Selbstmitgefühl sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Selbstmitgefühl durch die Distanzierungslinse
   Kombinieren Sie die Dritte-Person-Perspektive mit mitfühlender Rahmung, um sowohl Selbstangriff als auch Selbstnachsicht zu vermeiden.
   Self-Distancing-Journaling
2. Mitfühlendes Briefeschreiben
   Einen Brief an dich selbst aus der Perspektive einer weisen, mitfühlenden Freundin schreiben – über etwas, wofür du dich selbst verurteilt hast.
   Compassion-Focused Therapy: Den inneren Kritiker beruhigen
3. Der Selbstmitgefühlsbrief, praktisch erklärt
   Bei einem Selbstmitgefühlsbrief schreiben Sie sich selbst über eine schmerzhafte Situation aus der Perspektive einer bedingungslos freundlichen, weisen Freundin oder eines Freundes – jemand, der das ganze Bild sieht, den Schmerz anerkennt und sanfte Orientierung bietet. Kontrollierte Studien zeigen, dass Schreibübungen zum Selbstmitgefühl Belastung und Selbstkritik im Vergleich zu Kontrollbedingungen reduzieren, wobei sich die meiste Evidenz auf die Praxis als Teil umfassenderer Programme bezieht statt auf einzelne Briefe.
4. Self durch gezieltes inneres Mitgefühl kultivieren
   Übe, Mitgefühl nach innen zu senden — zu den leidenden Teilen —, um die Self-Energie aufzubauen, die diese Teile brauchen.
   IFS Self-Energie, praktisch gemacht
5. Die Selbstmitgefühls-Pause
   Eine Drei-Schritte-Phrase, die du in einem schweren Moment sagst: das ist Leid, Leid ist menschlich, möge ich freundlich zu mir sein.
   Selbstmitgefühl, praktisch erklärt
6. Briefe für andere schreiben, um Mitgefühlsfluss aufzubauen
   Üben Sie das Format des mitfühlenden Briefes zunächst für einen kämpfenden Freund, um die Stimme aufzuwärmen.
   Der Selbstmitgefühlsbrief, praktisch erklärt
7. N — Mit Selbstmitgefühl nähren
   Geben Sie dem leidenden Teil, was er am meisten braucht – Fürsorge, Anerkennung, Zuspruch –, so wie einem geliebten Freund.
   RAIN-Meditation: Tara Brachs Vier-Schritte-Praxis
8. Mitfühlender Brief an dich selbst
   Schreibe dir aus der Stimme eines bedingungslos freundlichen, weisen Freundes.
   Selbstmitgefühl, praktisch erklärt
9. Aus der Stimme eines bedingungslos freundlichen Freundes schreiben
   Nehmen Sie die Perspektive von jemandem ein, der Sie vollkommen liebt und Ihre Situation klar sieht.
   Der Selbstmitgefühlsbrief, praktisch erklärt
10. Einen stehenden Brief für wiederkehrende Selbstkritik schreiben
    Entwerfen Sie eine mitfühlende Antwort auf Ihren hartnäckigsten Selbstangriff und halten Sie sie verfügbar.
    Der Selbstmitgefühlsbrief, praktisch erklärt

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Nachdem ich Mist gebaut habe, hänge ich fest zwischen mich zerfleischen und mich komplett aus der Verantwortung nehmen→
• Wenn mir eine Freundin erzählen würde, wofür ich mich gerade fertigmache, wüsste ich genau, was ich Freundliches zu ihr sagen würde→
• Wenn der ängstliche oder selbstverachtende Teil von mir auftaucht, ist mein Reflex, ihn wegzuschieben oder noch mehr Urteil draufzulegen, was es nur schlimmer macht→
• Gerade hat mich ein schwerer Moment erwischt und ich spüre, wie die Spirale anfängt→
• Mir selbst mit irgendeiner Wärme zu schreiben fühlt sich unmöglich an, aber ich kann mir eine Freundin in genau derselben Lage vorstellen, und die freundlichen Worte fließen mühelos→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.