Skript Übung Selbstmitgefühl: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Skript Übung Selbstmitgefühl sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Die Selbstmitgefühls-Pause
   Eine Drei-Schritte-Phrase, die du in einem schweren Moment sagst: das ist Leid, Leid ist menschlich, möge ich freundlich zu mir sein.
   Selbstmitgefühl, praktisch erklärt
2. Self durch gezieltes inneres Mitgefühl kultivieren
   Übe, Mitgefühl nach innen zu senden — zu den leidenden Teilen —, um die Self-Energie aufzubauen, die diese Teile brauchen.
   IFS Self-Energie, praktisch gemacht
3. Selbstmitgefühl durch die Distanzierungslinse
   Kombinieren Sie die Dritte-Person-Perspektive mit mitfühlender Rahmung, um sowohl Selbstangriff als auch Selbstnachsicht zu vermeiden.
   Self-Distancing-Journaling
4. Einen stehenden Brief für wiederkehrende Selbstkritik schreiben
   Entwerfen Sie eine mitfühlende Antwort auf Ihren hartnäckigsten Selbstangriff und halten Sie sie verfügbar.
   Der Selbstmitgefühlsbrief, praktisch erklärt
5. Briefe für andere schreiben, um Mitgefühlsfluss aufzubauen
   Üben Sie das Format des mitfühlenden Briefes zunächst für einen kämpfenden Freund, um die Stimme aufzuwärmen.
   Der Selbstmitgefühlsbrief, praktisch erklärt
6. Mitfühlendes Briefeschreiben
   Einen Brief an dich selbst aus der Perspektive einer weisen, mitfühlenden Freundin schreiben – über etwas, wofür du dich selbst verurteilt hast.
   Compassion-Focused Therapy: Den inneren Kritiker beruhigen
7. Selbstmitgefühl, praktisch erklärt
   Kristin Neff definiert Selbstmitgefühl als sich mit derselben Freundlichkeit zu behandeln, die du einem leidenden Freund anbieten würdest, aufgebaut aus drei Teilen: Selbstfreundlichkeit, gemeinsame Menschlichkeit und Achtsamkeit. Anders als Selbstwertgefühl hängt es nicht von Erfolg oder Vergleich ab – und es hat eine wirklich starke Forschungsbasis, mit kontrollierten Studien, die es mit geringerer Angst, Depression und Selbstkritik verknüpfen.
8. Aus der Stimme eines bedingungslos freundlichen Freundes schreiben
   Nehmen Sie die Perspektive von jemandem ein, der Sie vollkommen liebt und Ihre Situation klar sieht.
   Der Selbstmitgefühlsbrief, praktisch erklärt
9. Der Selbstmitgefühlsbrief, praktisch erklärt
   Bei einem Selbstmitgefühlsbrief schreiben Sie sich selbst über eine schmerzhafte Situation aus der Perspektive einer bedingungslos freundlichen, weisen Freundin oder eines Freundes – jemand, der das ganze Bild sieht, den Schmerz anerkennt und sanfte Orientierung bietet. Kontrollierte Studien zeigen, dass Schreibübungen zum Selbstmitgefühl Belastung und Selbstkritik im Vergleich zu Kontrollbedingungen reduzieren, wobei sich die meiste Evidenz auf die Praxis als Teil umfassenderer Programme bezieht statt auf einzelne Briefe.
10. N — Mit Selbstmitgefühl nähren
    Geben Sie dem leidenden Teil, was er am meisten braucht – Fürsorge, Anerkennung, Zuspruch –, so wie einem geliebten Freund.
    RAIN-Meditation: Tara Brachs Vier-Schritte-Praxis

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Gerade hat mich ein schwerer Moment erwischt und ich spüre, wie die Spirale anfängt→
• Wenn der ängstliche oder selbstverachtende Teil von mir auftaucht, ist mein Reflex, ihn wegzuschieben oder noch mehr Urteil draufzulegen, was es nur schlimmer macht→
• Nachdem ich Mist gebaut habe, hänge ich fest zwischen mich zerfleischen und mich komplett aus der Verantwortung nehmen→
• Es ist derselbe Selbstangriff in Dauerschleife→
• Mir selbst mit irgendeiner Wärme zu schreiben fühlt sich unmöglich an, aber ich kann mir eine Freundin in genau derselben Lage vorstellen, und die freundlichen Worte fließen mühelos→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.