Selbstgespräche im Klassenzimmer: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Selbstgespräche im Klassenzimmer sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Selbstgerichtete Sprache nutzen, um Problemlösen zu regulieren
   Rede dir laut durch eine schwere Aufgabe; private Sprache ist eine internalisierte Coaching-Stimme.
   Zone der proximalen Entwicklung: Lernen an deiner echten Grenze
2. Selbstgesprächsstrategien, praktisch erklärt
   Selbstgespräche – der innere oder äußere Kommentar, den wir vor und während einer Leistung erzeugen – beeinflussen die Leistungsergebnisse zuverlässig, so Metaanalysen von Hatzigeorgiadis und Kollegen. Instruktive Selbstgespräche verbessern feinmotorische Fertigkeiten; motivierende Selbstgespräche verbessern Kraft- und Ausdaueraufgaben. Der konkrete Inhalt und die Funktion der Selbstgespräche zählen mehr, als ob sie positiv oder negativ sind.
3. "Wir"-Sprache nutzen, um deine Kämpfe zu beschreiben
   Von "Ich scheitere immer daran" zu "Das finden viele von uns schwer" wechseln.
   Common Humanity, praktisch gemacht
4. Selbstgesprächsmuster überwachen, um zu erkennen, was zu ändern ist
   Verfolge, was du dir während und nach der Leistung tatsächlich sagst, bevor du versuchst, es zu ändern.
   Selbstgesprächsstrategien, praktisch erklärt
5. "Wenn-Dann"-Selbstgesprächsskripte für vorhersehbare Druckmomente vorbereiten
   Skripte deine Selbstgesprächsreaktion im Voraus für die spezifischen Situationen, die dich am wahrscheinlichsten aus der Bahn werfen.
   Selbstgesprächsstrategien, praktisch erklärt
6. Mit sich selbst in der dritten Person sprechen
   Nutzen Sie Ihren eigenen Namen oder "du" statt "ich", wenn Sie einen schwierigen Moment durcharbeiten.
   Self-Distancing: Klar über Ihre eigenen Probleme denken
7. Kritiker-Monolog durch mitfühlendes Selbstgespräch ersetzen
   Sprechen Sie mit sich selbst so, wie Sie mit einem engen Freund in derselben Situation sprechen würden.
   Mit Ihrem inneren Kritiker arbeiten
8. Aufmerksamkeit von sich selbst auf die Situation verlagern
   Lenke deine Aufmerksamkeit vom Beobachten deiner selbst zum echten Engagement mit der anderen Person um.
   Schüchternheit überwinden: Philip Zimbardos Rahmenwerk
9. Coaching zur Aufgabeninitiierung: sich selbst laut instruieren
   Ein fester Bestandteil des Coachings zur Aufgabeninitiierung und Fokussierung: Sage oder schreibe die genaue Handlung, die du gleich vornimmst, laut, unmittelbar bevor du sie ausführst.
   Aufgaben beginnen: das Startproblem überwinden
10. Spiegele die letzten paar Worte dessen, was jemand gerade gesagt hat
    Wiederhole die letzten ein bis drei Worte als Frage — und bleibe dann still.
    Spiegeln und Angleichen, praktisch erklärt

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Wenn ein Problem schwer wird, wird mein Kopf einfach still und leer und ich bleibe stehen und starre es an→
• Wie ich mit mir selbst rede, ist alles „ich vermassel das immer“, „ich schaffe das nie“→
• Ich möchte ändern, was ich mir im Wettkampf sage, aber ehrlich gesagt kann ich mich nicht einmal verlässlich erinnern, was es war→
• Ich kenne die Situationen genau, die mich aus der Bahn werfen→
• Mitten in einem panischen Moment denkt mein Kopf nur „Warum bin ich so, was stimmt nicht mit mir“, und je mehr ich es als „ich, ich, ich“ erzähle, desto mehr gehe ich darin unter→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.