Schritte zur Verhaltensänderung: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Schritte zur Verhaltensänderung sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Erlebnisbezogene Prozesse früh anwenden, Verhaltensprozesse später
   Nutzen Sie Bewusstseinsbildung und emotionale Aktivierung früh; Gegenkonditionierung und Reizkontrolle, nachdem Sie sich festgelegt haben.
   Das transtheoretische Modell der Veränderung, praktisch erklärt
2. Das transtheoretische Modell der Veränderung, praktisch erklärt
   Das transtheoretische Modell (TTM), entwickelt von Prochaska und DiClemente, geht davon aus, dass Verhaltensänderung fünf Stadien durchläuft – Vorüberlegung, Überlegung, Vorbereitung, Handlung und Aufrechterhaltung – und dass Strategien, die in einem Stadium wirksam sind, in einem anderen oft nach hinten losgehen. Das Stadienmodell ist gut validiert; die vorschreibende Zuordnung „stadiengerechter“ Interventionen zeigt in Studien vielversprechende, aber gemischte Ergebnisse.
3. Foot-in-the-Door anwenden, um positive Verhaltensänderung zu unterstützen
   Eine kleine anfängliche Verhaltenszusage ist eine bewährte Brücke zu größerer, dauerhafter Veränderung.
   Die Foot-in-the-Door-Technik, praktisch angewendet
4. Ihr aktuelles Stadium identifizieren, bevor Sie eine Strategie wählen
   Diagnostizieren Sie, wo Sie im Veränderungszyklus tatsächlich stehen, bevor Sie entscheiden, was zu tun ist.
   Das transtheoretische Modell der Veränderung, praktisch erklärt
5. Reibung für gute Verhaltensweisen auf nahezu null reduzieren
   Mach das gesunde Verhalten zum Weg des geringsten Widerstands, indem du jedes vermeidbare Hindernis zwischen dir und dem Beginnen entfernst.
   Umgebungsgestaltung für Verhaltensänderung
6. Vorläufer verändern, um Verhalten auszulösen, bevor es von Motivation abhängt
   Verändere die Hinweise, die einem Verhalten vorausgehen, um es wahrscheinlicher oder unwahrscheinlicher zu machen.
   Operante Konditionierung und Verstärkungspläne
7. Passe deinen Interventionstyp an die COM-B-Lücke an
   Nutze das Behaviour Change Wheel, um den Interventionsansatz zu wählen, der zur diagnostizierten Lücke passt – nicht deinen Standardansatz.
   Das COM-B-Modell und das Behaviour Change Wheel
8. Gestalte deine physische Umgebung so, dass sie Gelegenheit schafft
   Ordne Raum, Werkzeuge und Zugang so um, dass das gewünschte Verhalten der Weg des geringsten Widerstands ist.
   Das COM-B-Modell und das Behaviour Change Wheel
9. Reziproken Determinismus nutzen, um Verhalten durch Änderung von Umwelt oder Kognition zuerst zu verändern
   Weil Person, Verhalten und Umwelt sich gegenseitig beeinflussen, kann das Ändern eines davon das gesamte System verschieben.
   Sozial-kognitive Theorie
10. Psychische Fähigkeit durch Wissen und Übung aufbauen
    Erwirb das Verständnis und die selbstregulatorische Fertigkeit, die das Verhalten verlangt, bevor du beständige Leistung erwartest.
    Das COM-B-Modell und das Behaviour Change Wheel

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Ich greife immer wieder zu Tracking-Apps und ordentlichen Aktionsplänen, bevor ich irgendeine innere Arbeit gemacht habe, und sie bleiben nie haften→
• Ich möchte jemand werden, der das wirklich tut, aber jedes Mal, wenn ich mich auf die große Version festlege, steige ich aus→
• Ich werfe immer wieder Aktionspläne und Systeme auf diese Veränderung und komme nirgendwohin, und ich vermute langsam, dass ich direkt zu „mach es“ gesprungen bin, obwohl ich mich noch gar nicht richtig entschieden habe→
• Ich will das wirklich tun→
• Ich versuche immer wieder, mich mit zusammengebissenen Zähnen und Willenskraft genau im Moment der Versuchung durchzukämpfen, und verliere→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.