Gedankenereignis: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Gedankenereignis sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Gedanken als entstehende und vergehende Ereignisse beobachten
Behandle jeden Gedanken wie Wetter – er kam, er wird wieder gehen – statt als Aussage über die Realität.
Anicca: Praktisch mit Vergänglichkeit arbeiten - Das ABC-Modell: Widrigkeit, Überzeugung, Konsequenz trennen
Das ABC-Modell zeigt: Deine Gefühle folgen aus deiner Überzeugung über ein Ereignis, nicht aus dem Ereignis selbst.
Erklärungsstil: Optimismus, Pessimismus und erlernter Optimismus - Erfasse Ideen im Moment ihres Auftauchens
Inkubationseinsichten sind fragil — sie müssen innerhalb von Sekunden erfasst werden, sonst sind sie weg.
Die drei Bs der Kreativität: Bett, Bad und Bus - Nicht die Dinge sind es, die uns stören
'Menschen werden nicht durch die Dinge gestört, sondern durch ihre Urteile über die Dinge.'
Das Enchiridion, als Handbuch - Wenn-dann-Vorsätze für Zielverhalten festlegen
Lege fest, wann, wo und wie du handeln wirst — nicht nur, ob du es beabsichtigst.
Hyperbolische Diskontierung — Warum das zukünftige Ich immer den Kürzeren zieht - Starke Enden für Erfahrungen und Interaktionen gestalten
Die letzten Momente einer Erfahrung haben überproportionalen Einfluss darauf, wie sie erinnert wird – investiere in Enden.
Die Peak-End-Regel – Wie Erinnerung Erfahrung verzerrt - Identifiziere die auslösende Situation
Benenne genau, was passiert ist — das objektive Ereignis, nicht deine Interpretation davon.
Das Gedankenprotokoll: Das zentrale Selbstreflexionswerkzeug der KVT - Bemerke den Bemerkenden
Finde den Teil von dir, der den Gedanken beobachtet – und erkenne, dass er nicht der Gedanke ist.
Selbst-als-Kontext (Beobachtendes Selbst), praktisch erklärt - Kognitive Defusion: Distanz zu Sorgengedanken schaffen
Nutze Defusionstechniken, um Sorgen zu beobachten statt mit ihnen verschmolzen zu sein.
Sorgenzeit: Angst mit geplantem Sorgen eindämmen - Reappraisal: Bewerte die Bedeutung des Stressors neu
Ändere, was das Ereignis bedeutet – nicht um es zu verharmlosen, sondern um es in einem Rahmen zu halten, der Funktionieren ermöglicht.
Lazarus’ Bewertungstheorie, praktisch gemacht
Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?
- Ein Gedanke taucht auf
- Etwas passiert und das schreckliche Gefühl danach scheint völlig unvermeidlich, als hätte das Ereignis selbst mir das angetan
- Die perfekte Idee kommt glasklar und ich denke „das vergesse ich nie“
- Dasselbe ist jemand anderem passiert und hat ihn kaum berührt, während es mich fertigmacht
- Ich habe wirklich vor, es zu tun
Verwandte Anliegen
- Veränderung Bedeutung von event
Verändere, wie du verstehst, was das Ereignis bedeutet – ohne zu leugnen, was geschehen ist.
Bewerte den situativen Sinn des Ereignisses neu
- finden der hot dachte
Identifiziere den einen Gedanken, der die größte Belastung verursacht hat — den heißen Gedanken — nicht eine Liste von Gedanken.
Erfasse den „heißen“ automatischen Gedanken
- objective vs. subjective dachte
Füge das Präfix „Ich habe den Gedanken, dass…“ hinzu, um von Verschmelzung zu Beobachtung zu wechseln.
Den Gedanken als mentales Ereignis umetikettieren, nicht als Tatsache
- Gedanke als Event nicht Fact
Behandle jeden Gedanken wie Wetter – er kam, er wird wieder gehen – statt als Aussage über die Realität.
Gedanken als entstehende und vergehende Ereignisse beobachten
- Gedanken Arising Passing
Behandle jeden Gedanken wie Wetter – er kam, er wird wieder gehen – statt als Aussage über die Realität.
- Unconscious Gedanke Insight
Inkubationseinsichten sind fragil — sie müssen innerhalb von Sekunden erfasst werden, sonst sind sie weg.
Erfasse Ideen im Moment ihres Auftauchens
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.