Événement de pensée : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour événement de pensée, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Observer les pensées comme des événements qui naissent et passent
   Traitez chaque pensée comme la météo — elle est arrivée, elle partira — plutôt que comme une affirmation sur la réalité.
   Anicca : travailler concrètement avec l'impermanence
2. Séparer Adversité, Croyance et Conséquence
   Remarquez que vos sentiments découlent de votre croyance sur un événement, pas de l'événement lui-même.
   Le style explicatif : optimisme, pessimisme et optimisme appris
3. Capturez les idées au moment où elles émergent
   Les intuitions d'incubation sont fragiles — elles doivent être capturées en quelques secondes ou elles disparaissent.
   Les trois B de la créativité : lit, bain et bus
4. Ce ne sont pas les choses qui nous troublent
   « Les hommes sont troublés non par les choses, mais par les jugements qu'ils portent sur les choses. »
   L'Enchiridion, comme manuel pratique
5. Fixer des intentions de mise en œuvre si-alors pour les comportements de but
   Spécifiez quand, où et comment vous agirez — pas seulement si vous avez l'intention.
   L'actualisation hyperbolique — pourquoi le vous futur écope toujours
6. Concevoir des fins fortes pour les expériences et interactions
   Les derniers instants d'une expérience ont une influence disproportionnée sur comment on s'en souvient — investissez dans les fins.
   La règle pic-fin — comment la mémoire déforme l'expérience
7. Identifiez la situation déclenchante
   Nommez exactement ce qui s'est passé — l'événement objectif, pas votre interprétation.
   Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC
8. Remarquez celui qui remarque
   Trouvez la part de vous qui observe la pensée — et reconnaissez qu'elle n'est pas la pensée.
   Le soi comme contexte (soi observateur), rendu pratique
9. Défusion cognitive : créer de la distance avec les pensées d'inquiétude
   Utilisez des techniques de défusion pour observer les inquiétudes plutôt que d'y être fusionné.
   Le temps d'inquiétude : contenir l'anxiété par l'inquiétude planifiée
10. Réévaluer le sens du facteur de stress
    Changez ce que l'événement signifie — pas pour le minimiser, mais pour le tenir dans un cadre qui permette de fonctionner.
    La théorie de l'évaluation de Lazarus, rendue pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Une pensée arrive — « tu échoues », « ils sont en colère contre toi » — et je la crois dès son arrivée, comme si c'était un rapport sur la réalité et non un événement passager, et je suis emporté avant même de me demander si c'est vrai.→
• Il se passe quelque chose et le sentiment horrible qui suit me paraît complètement inévitable, comme si l'événement lui-même me l'avait fait→
• L'idée parfaite arrive limpide et je me dis « impossible que j'oublie ça »→
• La même chose est arrivée à quelqu'un d'autre et ça l'a à peine ébranlé, alors que ça me démolit→
• J'ai vraiment l'intention de le faire→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.