Coaching-Übungen für Wege zu Cope mit dein Emotionen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Wege zu Cope mit dein Emotionen sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Achtsamkeit gegenüber der aktuellen Emotion
   Beobachte die Emotion als vorbeiziehende Welle – ohne sie zu bewerten, zu nähren oder vor ihr zu fliehen.
   DBT-Emotionsregulationsfertigkeiten, praktisch angewendet
2. Wende problemorientierte Bewältigung auf veränderbare Stressoren an
   Wenn der Stressor veränderbar ist, richte deine Energie auf die Situation, statt Gefühle darüber zu managen.
   Lazarus’ Bewertungstheorie, praktisch gemacht
3. Wende emotionsorientierte Bewältigung auf unkontrollierbare Stressoren an
   Wenn der Stressor nicht verändert werden kann, investiere deine Energie darin, wie du dich zur Erfahrung verhältst, statt gegen die Situation zu kämpfen.
   Lazarus’ Bewertungstheorie, praktisch gemacht
4. Gib dir selbst die Erlaubnis zu fühlen
   Lass das Urteil fallen, ob du auf eine bestimmte Weise fühlen solltest oder nicht – das Gefühl ist bereits da.
   Radikale Ehrlichkeit über Gefühle, praktisch umgesetzt
5. Stellen Sie die Funktionalitätsfrage
   Fragen Sie „funktioniert, was ich tue?“ — nicht „ist es richtig?“, sondern ob es Sie zum Leben bewegt, das Sie wollen.
   Emotionale Beweglichkeit in der Praxis
6. Abgestufte Ärgerimpfung (Stressimpfungs-Exposition)
   Üben Sie den Umgang mit Ärger in der Vorstellung – von milden Auslösern zu intensiven – bevor Sie ihnen in echt begegnen.
   Novaco-Ärgermanagement praktisch angewendet
7. Entgegengesetztes Handeln
   Passt eine Emotion nicht zu den Fakten oder ist unhilfreich, handle ihrem Impuls entgegen – vollständig und mit ganzem Herzen.
   DBT-Emotionsregulationsfertigkeiten, praktisch angewendet
8. ACCEPTS — strukturierte Ablenkung von der Krise
   Nutzen Sie Aktivitäten, Beitragen, Vergleiche, Emotionen, Wegschieben, Gedanken und Empfindungen, um die Aufmerksamkeit während einer Krise umzulenken.
   Distress-Toleranz-Fertigkeiten, praktisch umgesetzt
9. Die Emotionen benennen, die die Situation wahrscheinlich hervorrufen wird
   Sage voraus, welche Gefühle auftauchen werden und in welcher Intensität — damit sie keine Überraschungen sind, wenn sie eintreten.
   Cope Ahead: DBTs Methode zur Vorbereitung auf schwierige Situationen
10. Den Bewältigungsmodus an das anpassen, was tatsächlich kontrollierbar ist
    Nutze problemorientierte Bewältigung, wenn du die Situation ändern kannst; emotionsorientierte, wenn nicht.
    Stressimpfungstraining

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.