Was macht Grübeln mit dir? 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für was macht Grübeln mit dir sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Auslöser des Grübelns und seine versprochenen Vorteile identifizieren
   Kartieren Sie die Auslöser, wahrgenommenen Vorteile und Kosten Ihres persönlichen Grübelmusters.
   Rumination-fokussierte KVT, praktisch angewendet
2. Loslassen hypothetischer Sorgen üben
   Erkennen Sie für Was-wäre-wenn-Sorgen, die Sie nicht angehen können, diese an und lenken Sie die Aufmerksamkeit sanft um.
   Der Sorgenbaum
3. Das Kognitive Aufmerksamkeitssyndrom unterbrechen
   Erkenne den Sorgen-Grübeln-Bedrohungsüberwachungs-Kreislauf und tritt heraus, bevor er einen Zyklus vollendet.
   Losgelöste Achtsamkeit, praktisch umgesetzt
4. Losgelöste Achtsamkeit, praktisch umgesetzt
   Losgelöste Achtsamkeit, entwickelt von Adrian Wells in der Metakognitiven Therapie, ist eine mentale Haltung, Gedanken zu beobachten, ohne sich mit ihnen zu befassen, sie zu analysieren oder ihnen zu glauben – wie Wolken vorbeiziehen zu sehen, ohne einer davon nachzujagen. Sie zielt direkt auf das ausgedehnte Grübeln und Sorgen, das Angst und Depression antreibt, mit wachsender klinischer Studienevidenz für die MCT insgesamt.
5. Schriftliches Sorgenbaum-Sortieren nutzen, um die Schleife zu externalisieren
   Schreiben Sie jede Sorge durch die Entscheidungszweige statt den Baum im Kopf durchzuführen.
   Der Sorgenbaum
6. Die Haltung der freien Beobachterin einnehmen
   Beobachte Gedanken von einem imaginierten inneren Standpunkt aus, der kein eigenes Interesse an ihrem Inhalt hat.
   Losgelöste Achtsamkeit, praktisch umgesetzt
7. Wende paradoxe Intention auf erzwungene Aufmerksamkeitsprobleme an
   Versuche noch intensiver darüber nachzudenken, wenn du nicht aufhören kannst, an etwas zu denken – bemerke, ob du die absichtliche Version durchhalten kannst.
   Logotherapie: Paradoxe Intention
8. Lösungen ohne vorzeitige Bewertung generieren
   So viele mögliche Lösungen wie möglich auflisten, bevor man eine davon bewertet.
   Problemlösetherapie, praktisch umgesetzt
9. Ein Protokoll aufgabenfremder Gedanken führen
   Halte wiederkehrende aufgabenfremde Gedanken fest, damit du sie außerhalb der Arbeitszeit angehen kannst.
   Gedankenwandern und das Default-Mode-Netzwerk
10. Den Gedanken verschieben – nicht unterdrücken
    Plane Sorgen für ein festes Zeitfenster später ein; bis dahin beobachte den Drang, dich einzulassen, ohne ihn auszuführen.
    Losgelöste Achtsamkeit, praktisch umgesetzt

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Ich grüble ständig, weil ein Teil von mir überzeugt ist, dass ich es irgendwann herausfinde, wenn ich nur lange genug darauf herumkaue→
• Ich kaue auf einem Was-wäre-wenn herum, an dem ich ganz offensichtlich nichts ändern kann, und wenn ich mich zwinge, einfach nicht mehr daran zu denken, kommt es nur lauter zurück→
• Ich merke immer erst, dass ich mir Sorgen mache, alte Momente wieder durchkaue und nach allem Ausschau halte, was schiefgehen könnte, wenn ich schon eine Stunde in dieser Gedankenschleife verloren habe→
• Wenn ich versuche, meine Sorgen im Kopf zu sortieren, bringt das Denken nur mehr Denken hervor und ich verliere den Überblick, was ich überhaupt schon durchgegangen bin→
• Wenn ein schwerer Gedanke auftaucht, werde ich sofort eins mit ihm→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.