Coaching-Übungen für RAIN-Meditation – nach RAIN
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für RAIN-Meditation – nach RAIN sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Nach RAIN: In natürlicher, offener Gewahrsein ruhen
Ruhen Sie nach den vier Schritten in der verbleibenden offenen Gewahrsein – nicht sofort zurück ins Tun.
RAIN-Meditation: Tara Brachs Vier-Schritte-Praxis - Nimm dir eine Mitgefühls-Pause bei schwierigen Emotionen
Halte inne und begegne einem harten Gefühl mit Neugier statt Kampf, bevor du reagierst.
Die Selbstmitgefühls-Pause - RAIN — Der Erfahrung erlauben, hier zu sein
Lass das Gefühl für einen Moment existieren, wie es ist, ohne es wegzudrängen oder zu nähren.
Radikale Akzeptanz, praktisch gemacht - Titration (in winzigen, erträglichen Dosen arbeiten)
Nähere dich einer schwierigen Empfindung oder Erinnerung in kleinen Schlucken, nicht auf einmal, damit du reguliert bleibst.
Somatic Experiencing, ehrlich erklärt - Die Emotion beobachten, ohne sie zu nähren
Wenn eine starke Emotion aufkommt, beobachte sie, ohne die Geschichte hinzuzufügen, die sie am Laufen hält.
Die 90-Sekunden-Regel, praktisch erklärt - Sich in schwierige Gefühle ausdehnen, statt sich zusammenzuziehen
Wenn Unbehagen aufkommt, schaffen Sie bewusst Raum dafür, statt sich dagegen anzuspannen.
Psychologische Flexibilität, praktisch erklärt - Akzeptanz (Bereitschaft)
Unerwünschten Gefühlen Raum geben, statt gegen sie anzukämpfen – damit sie aufhören, das Steuer zu übernehmen.
Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT), praktisch erklärt - Benennen statt unterdrücken
Wähle, das Gefühl zu beschreiben, statt es niederzuhalten oder davon abzulenken.
Affektbenennung: Benennen, um zu zähmen - Zwischen Aktivierung und Ressource pendeln
Die Aufmerksamkeit zwischen einem Ort der Aktivierung und einem Ort der Ruhe hin und her bewegen.
Die Erstarrungsreaktion und wie man sie auftaut - Einen Raum schaffen
Lege jede Last nacheinander ab, um den ruhigen Ort darunter zu finden.
Focusing und der Felt Sense, praktisch umgesetzt
Verwandte Anliegen
- Wie man fühlen Gefühle ohne sein überwältigt
Baue die Fähigkeit auf, eine Empfindung in erträglichen Dosen zu spüren, statt zu betäuben oder überschwemmt zu werden.
Bei Empfindung bleiben, ohne zu überfluten (titrieren)
- Akzeptanz- und Commitment-Therapie – Akzeptanz und Bereitschaft
Unerwünschten Gefühlen Raum geben, statt gegen sie anzukämpfen – damit sie aufhören, das Steuer zu übernehmen.
Akzeptanz (Bereitschaft)
- Affektbeschriftung – Label nicht Suppress
Wähle, das Gefühl zu beschreiben, statt es niederzuhalten oder davon abzulenken.
Benennen statt unterdrücken
- Emotionale Agilität – Show Up zu Emotionen
Begegnen Sie schwierigen Gefühlen mit Neugier, statt sie zu unterdrücken, zu vermeiden oder sich von ihnen mitreißen zu lassen.
Zeigen Sie sich — wenden Sie sich schwierigen Emotionen zu
- wenn Erstarren Reaktion Thaw Pendulation Erstarren
Die Aufmerksamkeit zwischen einem Ort der Aktivierung und einem Ort der Ruhe hin und her bewegen.
Zwischen Aktivierung und Ressource pendeln
- Achtsamkeit – Based Cognitive Therapy Unpleasant Ereignisse Kalender
Verfolge eine Woche lang täglich ein unangenehmes Erlebnis und bemerke, wie du dich automatisch zu Unbehagen verhältst.
Kalender unangenehmer Erlebnisse: Schwierigkeit beobachten, ohne zu katastrophisieren
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.