Coaching-Übungen für RAIN-Meditation – zulassen
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für RAIN-Meditation – zulassen sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- A — Die Erfahrung zulassen, wie sie ist
Lassen Sie das Präsente hier sein, ohne es wegzudrücken, zu betäuben oder auszuschmücken.
RAIN-Meditation: Tara Brachs Vier-Schritte-Praxis - Akzeptanz (Bereitschaft)
Unerwünschten Gefühlen Raum geben, statt gegen sie anzukämpfen – damit sie aufhören, das Steuer zu übernehmen.
Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT), praktisch erklärt - RAIN — Der Erfahrung erlauben, hier zu sein
Lass das Gefühl für einen Moment existieren, wie es ist, ohne es wegzudrängen oder zu nähren.
Radikale Akzeptanz, praktisch gemacht - Sich in schwierige Gefühle ausdehnen, statt sich zusammenzuziehen
Wenn Unbehagen aufkommt, schaffen Sie bewusst Raum dafür, statt sich dagegen anzuspannen.
Psychologische Flexibilität, praktisch erklärt - Identifiziere den Handlungsdrang
Benenne genau, wozu die Emotion dich drängt, damit du das Gegenteil wählen kannst.
Opposite Action: Gegen den Drang der Emotion handeln - Den Impuls surfen, statt ihn zu bekämpfen
Impulse sind Wellen — sie steigen, erreichen ihren Höhepunkt und fallen ohne Handlung, wenn du beobachtest statt zu kämpfen.
Der Willpower Instinct: Was Selbstkontrolle wirklich ist - Achtsames Bewusstsein von Leid
Halte schmerzhafte Gefühle in ausgewogenem Bewusstsein – weder unterdrückend noch von ihnen mitgerissen.
Selbstmitgefühl, praktisch erklärt - Wende paradoxe Intention auf erzwungene Aufmerksamkeitsprobleme an
Versuche noch intensiver darüber nachzudenken, wenn du nicht aufhören kannst, an etwas zu denken – bemerke, ob du die absichtliche Version durchhalten kannst.
Logotherapie: Paradoxe Intention - Entspanne und lass festsitzende Energie los
Wenn Emotion zupackt, entspanne dich bewusst und lass die Energie hindurchziehen, statt festzuhalten.
Die Seele ohne Fesseln, in der Praxis - Beobachten ohne zu gehorchen
Beobachte den Drang vollständig — spüre seinen Zug, notiere seine Stärke — ohne etwas zu tun, was er verlangt.
Die Welle reiten (Drangmanagement), praktisch gemacht
Verwandte Anliegen
- Akzeptanz- und Commitment-Therapie – Akzeptanz und Bereitschaft
Unerwünschten Gefühlen Raum geben, statt gegen sie anzukämpfen – damit sie aufhören, das Steuer zu übernehmen.
Akzeptanz (Bereitschaft)
- Psychologische Flexibilität – erweitern und Breathe
Wenn Unbehagen aufkommt, schaffen Sie bewusst Raum dafür, statt sich dagegen anzuspannen.
Sich in schwierige Gefühle ausdehnen, statt sich zusammenzuziehen
- wenn Dorsal Vagal Abschluss Titrated Ansatz Abschluss
Kurze, neugierige Aufmerksamkeit auf den Shutdown selbst richten – dann zum Boden zurückkehren – statt ihn zu bekämpfen oder zu fliehen.
Sich dem Shutdown-Erleben in kleinen Dosen nähern
- wenn Logotherapy Paradoxical Absicht Absicht vs. Aufmerksamkeit Paradoxon
Versuche noch intensiver darüber nachzudenken, wenn du nicht aufhören kannst, an etwas zu denken – bemerke, ob du die absichtliche Version durchhalten kannst.
Wende paradoxe Intention auf erzwungene Aufmerksamkeitsprobleme an
- wenn Lojong Geist Training Tonglen Sending Taking
Atme Leid ein (dein eigenes und das anderer); atme Erleichterung und Wohlergehen aus.
Tonglen: Nehmen und Geben
- wenn Non Dual Bewusstsein Welcoming Erfahrung
Wechsle vom Versuch, deine Erfahrung zu kontrollieren oder zu reparieren, zum Begegnen mit offenem, zulassendem Gewahrsein.
Erfahrung willkommen heißen statt sie zu managen
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.