Coaching-Übungen für Akzeptanz- und Commitment-Therapie – Kognitive Defusion
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Akzeptanz- und Commitment-Therapie – Kognitive Defusion sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Kognitive Defusion
Gedanken als vorübergehende mentale Ereignisse betrachten – nicht als buchstäbliche Wahrheiten oder Befehle.
Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT), praktisch erklärt - Prüfen Sie die Beweise dafür und dagegen
Testen Sie den Gedanken wie eine Hypothese: Was spricht tatsächlich dafür, was dagegen?
Kognitives Reframing — praktisch erklärt - Sich von Gedanken lösen, die Ihr Verhalten beherrschen
Sehen Sie einen befehlenden Gedanken als mentales Ereignis, nicht als Anweisung, der Sie gehorchen müssen.
Psychologische Flexibilität, praktisch erklärt - Gedanken als entstehende und vergehende Ereignisse beobachten
Behandle jeden Gedanken wie Wetter – er kam, er wird wieder gehen – statt als Aussage über die Realität.
Anicca: Praktisch mit Vergänglichkeit arbeiten - Dezentrierung: "Gedanken sind keine Fakten"
Behandle Gedanken als zu beobachtende mentale Ereignisse, nicht als Wahrheiten über dich selbst oder deine Situation.
Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT), praktisch erklärt - Den Gedanken singen: Defusion durch veränderte Darbietung
Wiederholen Sie einen hartnäckigen Gedanken mit einer albernen Stimme, Melodie oder einem Akzent, um ihn als mentales Produkt zu entlarven, nicht als Tatsache.
Kognitive Defusion (ACT) — praktisch erklärt - Kognitive Umstrukturierung
Identifizieren Sie einen automatischen Gedanken, prüfen Sie ihn an der Beweislage und ersetzen Sie ihn durch einen genaueren.
Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) — praktisch erklärt - Sich von den Geschichten lösen, die das Nicht-Handeln rechtfertigen
Bemerke die Ausreden des Verstands als Gedanken – und handle trotzdem, den Gedanken mit dir tragend.
Committed Action – Werte in Handlung umsetzen - Verhaltensbasierte Widerlegung ansammeln
Sammle echte Handlungen, die dem negativen Selbstbild widersprechen, bis der Beleghaufen unbestreitbar wird.
Selbstverifikationstheorie, praktisch erklärt - Treten Sie heraus — defusionieren Sie sich von Gedanken und Gefühlen
Schaffen Sie genug Abstand, um Ihre Emotionen als Daten zu sehen, nicht als Befehle oder als sich selbst.
Emotionale Beweglichkeit in der Praxis
Verwandte Anliegen
- Psychologische Flexibilität – Defuse von Ruling Gedanken
Sehen Sie einen befehlenden Gedanken als mentales Ereignis, nicht als Anweisung, der Sie gehorchen müssen.
Sich von Gedanken lösen, die Ihr Verhalten beherrschen
- Gedanken sind nicht Facts
Behandle jeden Gedanken wie Wetter – er kam, er wird wieder gehen – statt als Aussage über die Realität.
Gedanken als entstehende und vergehende Ereignisse beobachten
- act Gedanken nicht Fakten
Behandle jeden Gedanken wie Wetter – er kam, er wird wieder gehen – statt als Aussage über die Realität.
- Gedanken sind nicht Facts Mbct
Behandle Gedanken als zu beobachtende mentale Ereignisse, nicht als Wahrheiten über dich selbst oder deine Situation.
Dezentrierung: "Gedanken sind keine Fakten"
- Emotionale Agilität – Step Out Defusion
Schaffen Sie genug Abstand, um Ihre Emotionen als Daten zu sehen, nicht als Befehle oder als sich selbst.
Treten Sie heraus — defusionieren Sie sich von Gedanken und Gefühlen
- wenn Impermanence Anicca Gedanke Arising Passing
Behandle jeden Gedanken wie Wetter – er kam, er wird wieder gehen – statt als Aussage über die Realität.
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.