Coaching-Übungen für IFS-Teilearbeit: die innere Landkarte mit der Zeit aktualisieren

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für IFS-Teilearbeit: die innere Landkarte mit der Zeit aktualisieren sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Aktualisiere die Karte, während sich Anteile verändern
   Suche die Karte nach bedeutender innerer Arbeit erneut auf und überarbeite sie – das System verändert sich, die Karte sollte es auch.
   IFS-Anteile-Mapping, praktisch gemacht
2. Verbannte treffen (mit Sorgfalt)
   Wende dich sanft den verletzten, verbannten Anteilen zu, die Beschützer versteckt zu halten versuchen.
   Internal Family Systems (IFS), praktisch erklärt
3. Selbstfreundlichkeit über Selbsturteil
   Reagiere auf deine eigenen Fehler mit Wärme und Verständnis statt harter Kritik.
   Selbstmitgefühl, praktisch erklärt
4. Verfolge die Beziehungen zwischen Anteilen
   Bemerke, wie Anteile einander triggern, schützen und manchmal bekämpfen – die Dynamik des Systems ist so wichtig wie seine Mitglieder.
   IFS-Anteile-Mapping, praktisch gemacht
5. Mit mehreren inneren Anteilen arbeiten (Stuhlarbeit in CFT)
   Verschiedenen inneren Anteilen – dem Kritiker, dem ängstlichen Selbst, dem mitfühlenden Selbst – Stimme geben, um den Dialog zu verstehen und zu verändern.
   Compassion-Focused Therapy: Den inneren Kritiker beruhigen
6. Deine Anteile identifizieren
   Bemerke die verschiedenen inneren Stimmen und Reaktionen als separate "Anteile", jede mit ihrer eigenen Agenda.
   Internal Family Systems (IFS), praktisch erklärt
7. Die Praxis der Selbstakzeptanz
   Für dich selbst sein – dich weigern, dein eigener Gegner zu sein, auch bei den Teilen, die du ändern möchtest.
   Die sechs Säulen des Selbstwertgefühls, praktisch angewendet
8. Identität vom Selbstkonzept zum Gewahrsein selbst verschieben
   Experimentiere mit "ich bin der gewahre Raum" statt "ich bin meine Gedanken und Gefühle".
   Nicht-duales Gewahrsein, praktisch angewandt
9. Die gemeinsame Menschlichkeit in schwierigen Menschen sehen
   Wenn jemand Sie frustriert, erinnern Sie sich, dass er Teil desselben vernunftbegabten Ganzen ist — und handeln Sie danach.
   Sympatheia — die stoische Praxis universeller Verbundenheit
10. Self durch gezieltes inneres Mitgefühl kultivieren
    Übe, Mitgefühl nach innen zu senden — zu den leidenden Teilen —, um die Self-Energie aufzubauen, die diese Teile brauchen.
    IFS Self-Energie, praktisch gemacht

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.