Coaching-Übungen für wenn Prolonged Exposition Therapy in Vivo Exposition Principle
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für wenn Prolonged Exposition Therapy in Vivo Exposition Principle sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Vermiedene Situationen systematisch annähern (In-vivo-Exposition)
Betreten Sie bewusst gefürchtete, aber objektiv sichere Situationen, bleiben Sie lange genug, damit die Angst nachlässt, und wiederholen Sie das.
Prolonged Exposure Therapy: Prinzipien, Praktiken und Evidenz - In der Situation bleiben, bis die Angst nachlässt
Lange genug in der gefürchteten Situation bleiben, damit die Belastung sinkt – zu früh zu gehen lehrt die falsche Lektion.
Die Angst-Leiter: gestufte Exposition praktisch gemacht - Für den vollständigen Bogen in der Situation bleiben
Verlasse die Situation erst, nachdem die Attacke ihren Höhepunkt erreicht hat und abzuklingen beginnt – nicht mittendrin, egal wie stark der Drang ist.
Panic Surfing - Verlängerte Konfrontation: bleiben, bis die Belastung sinkt
Betritt die gefürchtete Situation und bleib, bis die Angst ihren Höhepunkt erreicht und dann spürbar von selbst sinkt.
Konfrontationstherapie: Ängste konfrontieren, um sie zu verkleinern - Nutze kontrollierten Wiedereinstieg nach einer Panikreaktion
Wenn du überziehst und zumachst, kehre von der Komfortseite zum Rand zurück, nicht von der Panikseite.
Das Komfortzonen-Modell: Wachsen, ohne auszubrennen - Den Fluchtdrang aussurfen, ohne ihm nachzugeben
Behandle den Drang zu fliehen wie eine Welle – sie steigt, gipfelt und fällt, ohne dass du handeln musst.
Panic Surfing - Näher dich, wenn Angst zur Vermeidung rät
Nähere dich der Sache bewusst, statt sie zu meiden, wenn unbegründete Angst zur Vermeidung drängt.
Opposite Action: Gegen den Drang der Emotion handeln - Sicherheitsverhalten schrittweise ablegen
Sicherheitsverhalten (ein Handy, eine Begleitperson, eine Tablette) reduziert die Belastung im Moment, verhindert aber das Lernen, das die Exposition erzeugen soll.
Die Angst-Leiter: gestufte Exposition praktisch gemacht - Beseitige Sicherheitsverhalten
Identifiziere und lass die subtilen Handlungen fallen, die Angst reduzieren, aber verhindern zu lernen, dass du sie nicht brauchst.
Konfrontationstherapie: Ängste konfrontieren, um sie zu verkleinern - Gestufte Exposition
Nähern Sie sich einer gefürchteten Situation in geplanten, ansteigenden Schritten, statt sie zu vermeiden.
Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) — praktisch erklärt
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Die kleinen Vermeidungen und Krücken loslassen, die man nutzt, um sich vor Angst „sicher“ zu fühlen.
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