Coaching-Übungen für wenn Artist Date Solo Excursion Rule
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für wenn Artist Date Solo Excursion Rule sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Allein gehen: die Solo-Regel
Bring niemanden mit – sobald du jemand anderen mitbringst, wird das Date zu sozialer Aufführung statt echter Empfänglichkeit.
Das Künstler-Date, praktisch erklärt - Die Abhängigkeit von einer Begleitperson abbauen
Betreten Sie gefürchtete Situationen schrittweise mit abnehmender Unterstützung durch eine Person, die eine Sicherheitsquelle war.
Sicherheitsverhalten ausblenden, praktisch angewendet - Leben, als hättest du den Komfort bereits verloren
Verzichte periodisch auf einen Komfort, auf den du dich verlässt, als physische Form negativer Visualisierung.
Negative Visualisierung, die stoische Praxis - Ihr Sicherheitsverhalten-Inventar kartieren
Listen Sie jede Handlung auf, die Sie ausführen, um gefürchtete Ergebnisse in angstauslösenden Situationen zu verhindern.
Sicherheitsverhalten ausblenden, praktisch angewendet - Rückversicherungssuche abbauen
Reduzieren Sie schrittweise, wie oft Sie bei anderen Rückversicherung suchen, dass das Gefürchtete nicht passiert.
Sicherheitsverhalten ausblenden, praktisch angewendet - Eine Vermeidungshierarchie aufbauen und systematisch durcharbeiten
Listen Sie alle Situationen auf, die Sie wegen Angst vermeiden, von am wenigsten bis am meisten beängstigend, und arbeiten Sie die Liste dann hoch.
Sicherheitsverhalten ausblenden, praktisch angewendet - Die Sicherheitsverhaltensweisen loslassen
Die kleinen Vermeidungen und Krücken loslassen, die man nutzt, um sich vor Angst „sicher“ zu fühlen.
Die DARE-Reaktion auf Angst, praktisch umgesetzt - Einsamkeit zurückgewinnen
Verbringen Sie bewusst Zeit ohne fremden Input — auch ohne Podcasts und Hörbücher — um Ihre eigenen Gedanken zu denken.
Digitaler Minimalismus, praktisch umgesetzt - Visualisierung des sicheren Ortes
Stelle dir einen realen oder imaginären Ort vor, an dem du dich völlig sicher und ruhig fühlst – in genug sensorischem Detail, um die Erregung zu senken.
Selbstberuhigung, praktisch erklärt - Das gefürchtete Risiko mit bereits akzeptierten Risiken vergleichen
Eine neue Angst kalibrieren, indem man sie mit Grundrisiken vergleicht, mit denen man ohne Angst lebt.
Verfügbarkeitskaskaden: Wie sich Ängste ausbreiten und aufblähen
Verwandte Anliegen
- Fahrangst als Fahranfänger überwinden
Die vier Schritte in Momenten mit geringem Einsatz erlernen und üben, sodass sie unter Druck verfügbar sind.
Die Reaktion üben, bevor man sie braucht
- agoraphobia Unterstützung person
Betreten Sie gefürchtete Situationen schrittweise mit abnehmender Unterstützung durch eine Person, die eine Sicherheitsquelle war.
Die Abhängigkeit von einer Begleitperson abbauen
- Umgang mit driving Angst
Die vier Schritte in Momenten mit geringem Einsatz erlernen und üben, sodass sie unter Druck verfügbar sind.
- Angst vorm Autofahren überwinden
Die kleinen Vermeidungen und Krücken loslassen, die man nutzt, um sich vor Angst „sicher“ zu fühlen.
Die Sicherheitsverhaltensweisen loslassen
- Flugangst überwinden
Fürchtet man die körperlichen Empfindungen der Angst selbst, Expositionen einschließen, die sie bewusst auslösen.
Interozeptive Sprossen für körperliche Angst hinzufügen
- Angst beim Autofahren überwinden
Die kleinen Vermeidungen und Krücken loslassen, die man nutzt, um sich vor Angst „sicher“ zu fühlen.
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.