Coaching-Übungen für Das innere Spiel – Bewusstsein nicht Urteil
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Das innere Spiel – Bewusstsein nicht Urteil sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Urteil durch nicht-wertende Wahrnehmung ersetzen
Beobachten Sie, was tatsächlich passiert, mit neugierigem Interesse statt Zustimmung oder Ablehnung.
Das innere Spiel: Selbst 1 zum Schweigen bringen - Nicht die Dinge sind es, die uns stören
'Menschen werden nicht durch die Dinge gestört, sondern durch ihre Urteile über die Dinge.'
Das Enchiridion, als Handbuch - Kognitive Umstrukturierung
Identifizieren Sie einen automatischen Gedanken, prüfen Sie ihn an der Beweislage und ersetzen Sie ihn durch einen genaueren.
Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) — praktisch erklärt - Erinnere dich, was du nicht sehen kannst
Du reagierst auf einen Splitter ihres Verhaltens ohne Sicht auf den Druck dahinter.
Großzügige Interpretation - Top-Risiken in Stolperdrähte verwandeln
Setze ein konkretes Signal, das dir sagt, dass ein gefürchtetes Scheitern beginnt zu passieren.
Der Pre-Mortem: Stell dir vor, es ist bereits gescheitert - Den Tag mit ehrlicher Aufmerksamkeit durchspielen
Die Ereignisse des Tages rückblickend durchgehen und sie bemerken, ohne vorschnell zu urteilen.
Der tägliche Examen: den Tag rückblicken - Hinsehen lernen
Das Gespräch und sich selbst auf den Moment beobachten, in dem es entscheidend wird und die Sicherheit sinkt.
Crucial Conversations, praktisch umgesetzt - O — Observe: Wahrnehmen, was tatsächlich geschieht
Beobachte nach dem Stopp die Situation, deine Emotionen und deine Impulse — ohne Bewertung und ohne danach zu handeln.
Die STOP-Skill: Eine DBT-Technik für Krisenmomente - Entscheidungsqualität getrennt von Ergebnisqualität bewerten
Beurteile den verwendeten Prozess – nicht ob er funktioniert hat –, wenn du eine vergangene Entscheidung überprüfst.
Entscheidungstagebuch: Über die Zeit besser entscheiden lernen - Wende den Blick an, um Ärger zu unterbrechen
Nutze im Moment des Ärgers das Herauszoomen als Sicherung, bevor du sprichst oder handelst.
Der Blick von oben
Verwandte Anliegen
- nicht Dinge aber judgments
Lernurteile (Judgments of Learning, JOLs) sind unmittelbare Vorhersagen darüber, wie gut man sich Informationen später merken wird. Thomas Nelsons Forschung zeigte, dass JOLs oft ungenau sind – nach oben verzerrt durch die aktuelle Verarbeitungsflüssigkeit –, was dazu führt, dass Lernende Inhalte vorzeitig als „gelernt“ erklären und Material unterschätzen, das sie später vergessen werden. Verzögerte JOLs und abrufbasierte Checks liefern genauere Vorhersagen und bessere Verteilung der Lernzeit.
Lernurteile: Warum du falsch einschätzt, was du gelernt hast
- defer Urteil
Wohlwollende Interpretation ist ein Ausgangspunkt, kein endgültiges Urteil – überarbeite sie, wenn sich Fakten ändern.
Deine Zuschreibung aktualisieren, wenn Belege es rechtfertigen
- judging basierend auf eine Moment
Du reagierst auf einen Splitter ihres Verhaltens ohne Sicht auf den Druck dahinter.
Erinnere dich, was du nicht sehen kannst
- wenn inneres Citadel View von Citadel
Von der inneren Zitadelle aus sind Ereignisse Daten für das Urteil – keine Befehle, die Ihren Zustand diktieren müssen.
Äußere Ereignisse von der Zitadelle aus betrachten
- ärgerlich Gedanken
Identifizieren Sie den heißen Gedanken, der Ärger verstärkt, und prüfen Sie eine genauere Alternative.
Die provozierende Bewertung umstrukturieren
- catch Urteil vor Sprechen
Gehe in ein Gespräch mit der Absicht, den Gedanken der anderen Person nicht zu vervollständigen oder eine Antwort zu bilden, bevor sie fertig gesprochen hat.
In einem Gespräch das Urteilen aussetzen
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.