Coaching-Übungen für wenn Witness Stance Notice Noticer

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für wenn Witness Stance Notice Noticer sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Den Bemerkenden bemerken: die beobachtende Gewahrsamkeit finden
   Verlagern Sie die Aufmerksamkeit von dem, was Sie bemerken, zur Gewahrsamkeit, die das Bemerken tut.
   Die Zeugenhaltung
2. Distanz mit deinem eigenen Namen hinzufügen
   Benenn aus einem Schritt Abstand: "Sam fühlt sich überwältigt" statt "Ich bin überwältigt."
   Affektbenennung: Benennen, um zu zähmen
3. Gewahre Präsenz innerhalb starker Emotion erkennen
   Wenn eine starke Emotion aufsteigt, wechsle dazu, das Gewahrsein zu bemerken, in dem die Emotion erscheint, statt von ihr mitgerissen zu werden.
   Nicht-duales Gewahrsein, praktisch angewandt
4. Sich von einem Teil entmischen, um Self zu erreichen
   Bitte einen aktivierten Teil, weit genug zurückzutreten, damit du von Self aus bei ihm sein kannst, statt ihn zu sein.
   IFS Self-Energie, praktisch gemacht
5. Kehre in schwierigen emotionalen Momenten zum Beobachter zurück
   Wenn du von Emotion überflutet wirst, tritt kurz zur beobachtenden Perspektive zurück, bevor du reagierst.
   Selbst-als-Kontext (Beobachtendes Selbst), praktisch erklärt
6. Emotionsbenennung in der dritten Person zur Selbstdistanzierung
   Benennen Sie Ihre Emotion mit Ihrem eigenen Namen: „Alex fühlt sich ängstlich" statt „Ich bin ängstlich".
   Name It to Tame It: Affektbenennung in der Praxis
7. Achtsamkeit gegenüber der aktuellen Emotion
   Beobachte die Emotion als vorbeiziehende Welle – ohne sie zu bewerten, zu nähren oder vor ihr zu fliehen.
   DBT-Emotionsregulationsfertigkeiten, praktisch angewendet
8. Benennen, was die Emotion im Körper tut
   Die körperlichen Anzeichen der Emotion verfolgen, während sie durchziehen – das allein verringert ihre Intensität.
   Die 90-Sekunden-Regel, praktisch erklärt
9. Den Panik-Bogen kennen, bevor die nächste Attacke kommt
   Eine Panikattacke erreicht innerhalb von 10 Minuten ihren Höhepunkt und klingt immer ab – nicht weil du sie kontrolliert hast, sondern weil die Physiologie zeitlich begrenzt ist.
   Panic Surfing
10. Bei Empfindung bleiben, ohne zu überfluten (titrieren)
    Baue die Fähigkeit auf, eine Empfindung in erträglichen Dosen zu spüren, statt zu betäuben oder überschwemmt zu werden.
    Interozeption, erklärt

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.