Coaching-Übungen für wenn Tonglen Tonglen Preparation Warmup

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für wenn Tonglen Tonglen Preparation Warmup sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Sich auf Tonglen mit kurzer Gelassenheits-Erdung vorbereiten
   Der Einstieg in Tonglen aus einem geerdeten, weiten Zustand macht die Praxis tragfähig statt destabilisierend.
   Tonglen: Die tibetische Praxis des Nehmens und Sendens
2. Mit der klassischen Zwei-Atem-Textur arbeiten
   Atmen Sie etwas Heißes, Dunkles und Schweres ein; atmen Sie etwas Kühles, Helles und Weites aus.
   Tonglen: Die tibetische Praxis des Nehmens und Sendens
3. Achtsames Bewusstsein von Leid
   Halte schmerzhafte Gefühle in ausgewogenem Bewusstsein – weder unterdrückend noch von ihnen mitgerissen.
   Selbstmitgefühl, praktisch erklärt
4. Tonglen: Nehmen und Geben
   Atme Leid ein (dein eigenes und das anderer); atme Erleichterung und Wohlergehen aus.
   Lojong: Tibetisches Geistestraining
5. Anerkennen: benenne, was schwer ist
   Lege eine Hand auf dein Herz und sage: „Das ist ein Moment des Leidens.“
   Die Selbstmitgefühls-Pause
6. Körperarbeit durch die Begleitperson bei intensiver körperlicher Aktivierung zulassen
   Gezielter körperlicher Kontakt durch eine ausgebildete Begleitperson hilft, im Körper gefangene Spannung zu entladen, die der Atem aktiviert.
   Holotropes Atmen, praktisch erklärt
7. Entspanne und lass festsitzende Energie los
   Wenn Emotion zupackt, entspanne dich bewusst und lass die Energie hindurchziehen, statt festzuhalten.
   Die Seele ohne Fesseln, in der Praxis
8. Tonglen zuerst für das eigene Leid üben
   Nutzen Sie Ihren eigenen aktuellen Schmerz als Objekt, bevor Sie die Praxis auf andere ausweiten.
   Tonglen: Die tibetische Praxis des Nehmens und Sendens
9. Untersuchung des stabilen Grundes: Was hat sich nicht verändert?
   Fragen Sie in Not, welcher Aspekt Ihrer Gewahrsamkeit über alle Erfahrungen hinweg konstant geblieben ist.
   Die Zeugenhaltung
10. Sich in schwierige Gefühle ausdehnen, statt sich zusammenzuziehen
    Wenn Unbehagen aufkommt, schaffen Sie bewusst Raum dafür, statt sich dagegen anzuspannen.
    Psychologische Flexibilität, praktisch erklärt

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.