Coaching-Übungen für Drangwellen surfen – Plan für Triggers
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Drangwellen surfen – Plan für Triggers sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Plane im Voraus für vorhersehbare Auslöser
Entscheide im Voraus, wie du die Verlangen ausreiten wirst, von denen du weißt, dass sie kommen.
Urge Surfing: Die Welle eines Verlangens reiten - Für risikoreiche Momente vorplanen
Identifiziere die Situationen, die am wahrscheinlichsten einen Rückfall auslösen, und skizziere deine Reaktion im Voraus.
Habit Substitution: Die Routine tauschen, die Belohnung behalten - Deine inneren Auslöser meistern
Identifiziere das unangenehme Gefühl, das der Ablenkung vorausgeht, und geh es direkt an.
Indistractable, praktisch erklärt - Achtsamkeit nutzen, um den Drang zum Verzögern zu bemerken, ohne darauf zu reagieren
Den Impuls, die Aufgabe zu wechseln oder das Handy zu checken, als vorübergehende Empfindung beobachten, nicht als Befehl.
Prokrastination als Emotionsregulation - Einen Wenn-Dann-Plan für deine vorhersehbarste Versuchung schreiben
„Wenn ich den Drang zu [Versuchung] verspüre, dann werde ich stattdessen [alternative Handlung] tun.“
Wenn-Dann-Planung, praktisch gemacht - Wenn-Dann-Planung nutzen, um erschöpfte Willenskraft zu umgehen
Lege Reaktionen auf vorhersehbare Hindernisse im Voraus fest, damit Verhalten auf Autopilot läuft, wenn Selbstkontrolle niedrig ist.
Selbstregulationsversagen und Ich-Erschöpfung - Bemerke das Verlangen, während es aufkommt
Erfasse das Verlangen früh, in dem Moment, in dem es beginnt, bevor es zur automatischen Handlung wird.
Urge Surfing: Die Welle eines Verlangens reiten - Wenn-dann-Vorsätze für vorhersehbare Hindernisse nutzen
Plane deine Reaktion auf die konkreten Situationen vor, die die Handlung am wahrscheinlichsten entgleisen lassen.
Committed Action – Werte in Handlung umsetzen - Gleichmut bei Unbehagen üben
Wenn etwas Unangenehmes aufkommt, bemerken Sie den Fluchtimpuls, bevor Sie danach handeln.
Santosha: Die Praxis der Zufriedenheit - Verankere die Wachstumszone mit einem Komfortritual
Verbinde Dehnungsaktivitäten mit einem kurzen Komfortritual davor und danach, um das Nervensystem reguliert zu halten.
Das Komfortzonen-Modell: Wachsen, ohne auszubrennen
Verwandte Anliegen
- wenn Committed Handlung wenn dann Engagement
Plane deine Reaktion auf die konkreten Situationen vor, die die Handlung am wahrscheinlichsten entgleisen lassen.
Wenn-dann-Vorsätze für vorhersehbare Hindernisse nutzen
- Wenn-Dann-Planung – Temptation wenn dann
„Wenn ich den Drang zu [Versuchung] verspüre, dann werde ich stattdessen [alternative Handlung] tun.“
Einen Wenn-Dann-Plan für deine vorhersehbarste Versuchung schreiben
- wenn Aufschieben als Emotion Regulation Achtsamkeit Notice Urge zu Delay
Den Impuls, die Aufgabe zu wechseln oder das Handy zu checken, als vorübergehende Empfindung beobachten, nicht als Befehl.
Achtsamkeit nutzen, um den Drang zum Verzögern zu bemerken, ohne darauf zu reagieren
- Urge Surfing – das Aufkommen des Verlangens bemerken
Erfasse das Verlangen früh, in dem Moment, in dem es beginnt, bevor es zur automatischen Handlung wird.
Bemerke das Verlangen, während es aufkommt
- wenn Willpower Instinct Pause und Plan Reaktion
Eine kurze Pause unterbricht automatische Impulse und gibt die Kontrolle an den präfrontalen Kortex zurück.
Die Pause-und-Planen-Reaktion aktivieren, bevor du handelst
- bemerken urge zu vermeiden
Behandeln Sie den Vermeidungsimpuls als Welle, die Sie beobachten und aussitzen, nicht als Befehl, dem Sie gehorchen.
Surfen Sie den Drang zu vermeiden, statt ihm zu gehorchen
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.