Warum denke ich in meiner Beziehung zu viel nach? 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Warum denke ich in meiner Beziehung zu viel nach sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Auslöser des Grübelns und seine versprochenen Vorteile identifizieren
   Kartieren Sie die Auslöser, wahrgenommenen Vorteile und Kosten Ihres persönlichen Grübelmusters.
   Rumination-fokussierte KVT, praktisch angewendet
2. Prüfen Sie regelmäßig Ihr tatsächliches Verhältnis
   Schätzen Sie Ihr jüngstes Verhältnis von positiv zu negativ, um eine ehrliche Einschätzung zu bekommen, wo Sie tatsächlich stehen.
   Das magische Beziehungsverhältnis: Gottmans 5-zu-1-Prinzip
3. Verhaltensbestätigungs-Audit: Wie behandelst du deinen Partner?
   Prüfe regelmäßig, ob dein tägliches Verhalten gegenüber deinem Partner dessen ideales oder nicht-ideales Selbst bestätigt.
   Das Michelangelo-Phänomen: Wie Partner einander formen
4. Die Verlockung der Alternativen verstehen und handhaben
   Erkenne, wann der Vergleich mit Alternativen ihre scheinbare Qualität aufbläht – und wie du das korrigierst.
   Das Investitionsmodell der Bindung: Warum Menschen bleiben (und warum sie gehen)
5. Bemerken, was du über deine Gedanken glaubst
   Untersuche die Überzeugungen, die dir sagen, Sorgen sei nützlich oder notwendig – nicht nur die Sorgen selbst.
   Losgelöste Achtsamkeit, praktisch umgesetzt
6. Beziehungsfördernde Pflegeverhaltensweisen
   Tu aktiv Dinge, die die Beziehung erhalten und stärken, statt zu erwarten, dass sie sich von selbst trägt.
   Das Investitionsmodell der Bindung: Warum Menschen bleiben (und warum sie gehen)
7. Das Kognitive Aufmerksamkeitssyndrom unterbrechen
   Erkenne den Sorgen-Grübeln-Bedrohungsüberwachungs-Kreislauf und tritt heraus, bevor er einen Zyklus vollendet.
   Losgelöste Achtsamkeit, praktisch umgesetzt
8. Rechnen korrigieren, indem man die emotionale Ebene hinzufügt
   Wenn du kalt und logisch geworden bist, das Gefühl hinzufügen, das die Analyse antreibt.
   Das Satir-Modell
9. Verstehen, warum du dich zu jemand Gegensätzlichem hingezogen fühlst – ohne es zu pathologisieren
   Die anfängliche Anziehung bei der angstvoll-vermeidenden Paarung ist echt; zu verstehen, was sie antrieb, verhindert Wiederholung.
   Die Angstvoll-Vermeidend-Falle: Warum Gegensätze sich anziehen und dann kämpfen
10. Echte Fragen zur inneren Welt deines Partners stellen
    Aktualisiere ständig dein mentales Modell davon, wer dein Partner gerade tatsächlich ist.
    Das 5-zu-1-Positivitätsverhältnis in Beziehungen

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Ich grüble ständig, weil ein Teil von mir überzeugt ist, dass ich es irgendwann herausfinde, wenn ich nur lange genug darauf herumkaue→
• Ich sage mir, dass bei uns im Grunde alles gut ist, aber ich habe das nagende Gefühl, dass ich überschätze, was ich einbringe, und die Reibung unterschätze→
• Ich liebe meinen Partner, aber ich ertappe mich dabei, wie ich auf ihn reagiere, als würde er sich nie ändern→
• Ich ertappe mich dabei, von einem anderen Leben zu träumen→
• Ein Teil von mir ist überzeugt, dass ich meine Wachsamkeit senke und etwas Schlimmes durchrutscht, wenn ich aufhöre mir Sorgen zu machen→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.