Warum habe ich Groll gegen jemanden? 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Warum habe ich Groll gegen jemanden sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Liebende Güte gegenüber einer schwierigen Person
   Biete bewusst Wohlwollen gegenüber jemandem an, mit dem du kämpfst, um den Griff des Grolls auf dich zu lösen.
   Liebende-Güte-Meditation (Metta)
2. Arbeite die Stufe der schwierigen Person, ohne zu forcieren
   Weite Metta auf eine schwierige Person aus — nicht als Zustimmung zu ihrem Handeln, sondern als bedingungsloses Wohlwollen für ihr Wohlergehen.
   Metta Bhavana: Die Praxis der liebenden Güte
3. E — Mit dem Täter mitfühlen
   Versuch, den Druck, die Ängste oder die Geschichte hinter dem zu verstehen, was sie getan haben — ohne es zu entschuldigen.
   Vergebung: das REACH-Modell
4. H — Festhalten, wenn die Verletzung zurückkehrt
   Nimm es, wenn Groll zurückkehrt, nicht als Beweis, dass du gescheitert bist — erinner deine Verpflichtung und wähl neu.
   Vergebung: das REACH-Modell
5. Trennung von Vergebung und Versöhnung
   Vergebung ist innerlich und einseitig; Versöhnung verlangt, dass die andere Person wieder vertrauenswürdig wird.
   Vergebung: das REACH-Modell
6. Erkennen lernen, wann eine Grenze überschritten wird
   Nutzen Sie Groll und Erschöpfung als diagnostische Signale, dass eine Grenze überschritten wurde.
   Nein sagen und Grenzen halten
7. A — Das altruistische Geschenk der Vergebung geben
   Erinnere eine Zeit, in der dir vergeben wurde, und biete Vergebung als Geschenk an, nicht als Transaktion.
   Vergebung: das REACH-Modell
8. Erinnerungsreinigung (die Vergangenheit loslassen)
   Einen Groll identifizieren, den du noch trägst, und üben, ihn loszulassen statt ihn erneut abzuspielen.
   Ho'oponopono: Hawaiianische Vergebung und Versöhnung
9. Einen Dankbarkeitsbrief an jemanden schreiben, dem du auch grollst
   Schreib in komplizierten Beziehungen getrennt darüber, was du empfangen hast und was du grollst — misch es nicht.
   Dankbarkeitsbriefe: sich zu tieferer Wertschätzung hinschreiben
10. Bedingungslose Akzeptanz: auch anderen gegenüber
    Bedingungslose Akzeptanz wirkt in beide Richtungen — wende dieselbe Anti-Bewertungs-Logik auf andere Menschen an und trenne, was sie getan haben, von dem, wer sie sind.
    Bedingungslose Selbstakzeptanz

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Es gibt eine Person, an die ich immer wieder mit einem Knoten aus Groll denke, und sie wohnt mietfrei in meinem Körper, selbst wenn sie gar nicht in der Nähe ist→
• Es gibt eine Person, auf die ich nicht aufhören kann, wütend zu sein, und die Bitterkeit kreist in meinem Kopf und laugt mich aus→
• In meinem Kopf ist der Mensch, der mich verletzt hat, einfach ein Schurke, flach und monströs, und dieses Bild hält meine Wut am Brennen→
• Ich dachte, ich hätte es losgelassen, und dann, Wochen später, überrollt mich die alte Wut aus dem Nichts→
• Ich vergebe dieser Person nicht, weil Vergeben sich anfühlt, als müsste ich sie wieder in mein Leben lassen, und sie ist nicht sicher→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.