Warum verstelle ich mich bei der Arbeit? 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Warum verstelle ich mich bei der Arbeit sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Hör auf, oberflächlich zu spielen
   Erkenne, wann du bei der Arbeit oder in Beziehungen Gefühle maskierst, und finde günstige Ventile für das, was du tatsächlich fühlst.
   Radikale Ehrlichkeit über Gefühle, praktisch umgesetzt
2. Erkenne und repariere die sozialen Kosten der Unterdrückung
   Menschen im Gespräch mit jemandem, der unterdrückt, erleben erhöhten Stress und weniger Verbundenheit – selbst wenn sie es nicht erklären können.
   Die Kosten der Emotionsunterdrückung, ganz praktisch
3. Die Kluft zwischen Persona und Selbst untersuchen
   Kartiere, wer du für andere spielst, im Vergleich dazu, wer du dich privat erlebst – die Lücke ist Schattengebiet.
   Schattenarbeit
4. Alternativen zu expressiver Unterdrückung in hochkarätigen Momenten finden
   Musst du managen, was du zeigst, nutz Neubewertung oder verlangsame deinen Atem, statt den Ausdruck mit purer Willenskraft niederzukämpfen.
   Kognitive Neubewertung vs. Unterdrückung, praktisch umgesetzt
5. Nutze echte Mimik und Körpersprache – keine gemanagten
   Lass dein Gesicht und deinen Körper widerspiegeln, was du tatsächlich erlebst, damit andere dich lesen und darauf reagieren können.
   Radikale Offenheit: Der RO-DBT-Ansatz gegen Überkontrolle und Einsamkeit
6. Impostor-Gefühle durch selektives Offenlegen normalisieren
   Sag einer vertrauten Person, dass du dich manchmal wie ein Betrüger fühlst – du wirst fast immer feststellen, dass das Gefühl gegenseitig ist.
   Impostor-Phänomen, praktisch erklärt
7. Erweitere den öffentlichen Bereich durch bewusste Selbstoffenbarung
   Teile mit, was du über dich weißt und andere nicht — und verkleinere so den verborgenen Quadranten.
   Das Johari-Fenster
8. Verdeckte mentale Sicherheitsverhalten reduzieren
   Identifizieren und bauen Sie die mentalen Handlungen ab – Proben, Planen, Ablenkung –, die dieselbe Funktion wie offene Vermeidung erfüllen.
   Sicherheitsverhalten ausblenden, praktisch angewendet
9. Wahre das Gesicht in High-Context-Interaktionen
   Vermeide es, High-Context-Kommunizierende in eine Lage zu bringen, in der sie öffentlich ablehnen oder Schwierigkeiten zugeben müssen.
   High-Context- und Low-Context-Kommunikation
10. Wahrhaftig sein: keine Lügen, keine Übertreibungen, keine konstruierte Hilflosigkeit
    Sage, was tatsächlich wahr ist – auch wenn die Wahrheit \u201eich will nicht\u201c statt \u201eich kann nicht\u201c lautet.
    FAST: DBTs Fähigkeit für Selbstachtung in Beziehungen

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Ich verbringe den ganzen Tag damit, mein Gesicht zu der fröhlichen, kompetenten Version zu ordnen, die alle erwarten, während ich mich innerlich überhaupt nicht so fühle, und diese Maske Stunde um Stunde hochzuhalten macht mich hohl und lässt mich seltsam unsicher zurück, was ich darunter überhaupt noch fühle.→
• Ich halte meine echten Gefühle aus meinem Gesicht heraus, um andere vor meiner Stimmung zu schützen, aber die Menschen, die mir am nächsten stehen, wirken mir gegenüber unterschwellig weniger entspannt und ein wenig distanzierter, als spürten sie, dass etwas nicht stimmt, ohne es benennen zu können – und ich glaube langsam, dass meine sorgfältig leere Oberfläche die Verbindung nicht schützt, sondern still zersetzt.→
• Die Version von mir aufrechtzuerhalten, die alle erwarten→
• Ich gehe gleich in etwas hinein, wo ich mir wirklich nicht anmerken lassen darf, was ich fühle→
• Mein Gesicht bleibt so sorgfältig neutral, dass die Leute sagen, sie könnten mich nie lesen→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.