Coaching-Übungen für Sorge Exposition während ein groß Veränderung
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Sorge Exposition während ein groß Veränderung sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Sorgenexposition, praktisch angewendet
Sorgenexposition, entwickelt von Thomas Borkovec als Teil seiner KVT für generalisierte Angststörung, kehrt die übliche Vermeidungsstrategie um: Statt Sorgen zu unterdrücken oder von ihnen abzulenken, konfrontierst du bewusst das gefürchtete Szenario im Detail, lässt die Angst ihren Höhepunkt erreichen und dann natürlich abklingen. Es ist eine Form der Vorstellungsexposition, speziell auf chronisches Sorgen angewendet. Die Evidenzbasis ist die breitere KVT-GAS-Literatur, in der Elemente der Sorgenexposition als Teil gut belegter Behandlungspakete auftauchen. - Sorgenexposition mit Entspannungsfähigkeit kombinieren
Wende nach der Expositionsphase eine Entspannungspraxis an, um jede Sitzung mit einer Deaktivierungsphase abzuschließen.
Sorgenexposition, praktisch angewendet - Reizkontrolle für Sorgen: Sorgen auf eine festgelegte Zeit begrenzen
Plane eine 20-minütige tägliche „Sorgenzeit“ und verschiebe alle Sorgen außerhalb davon.
Sorgenexposition, praktisch angewendet - Realistische Erwartungen vor jeder Exposition setzen
Bevor man die Situation betritt, die gefürchtete Vorhersage aufschreiben – dann danach mit der Realität abgleichen.
Die Angst-Leiter: gestufte Exposition praktisch gemacht - Vorstellungsexposition gegenüber dem gefürchteten Szenario
Verbringe 15-20 Minuten damit, dir bewusst und lebhaft das Worst-Case-Ergebnis vorzustellen, und lass die Angst ihren Höhepunkt erreichen und abklingen.
Sorgenexposition, praktisch angewendet - Sorgenvorhersagen mit kleinen Verhaltensexperimenten testen
Behandeln Sie ein gefürchtetes Ergebnis als Hypothese und gestalten Sie einen kleinen realen Test.
Der Sorgenbaum - Handlungsfähige von nicht handlungsfähigen Sorgen unterscheiden
Trage jede Sorge ein: Gibt es eine Sache, die du tatsächlich dagegen tun könntest? Wenn ja, plane sie. Wenn nein, ist das dein Expositionsziel.
Sorgenexposition, praktisch angewendet - Die Kernangst hinter der Sorgenkette identifizieren
Verfolge jede Sorge stromabwärts, um das primäre gefürchtete Ergebnis zu finden, um das es letztlich geht.
Sorgenexposition, praktisch angewendet - Unsicherheitstoleranz-Training
Übe, kleine Unsicherheiten zu tolerieren, um die Fähigkeit aufzubauen, mit Unsicherheit zu sitzen, ohne zu sorgen.
Sorgenzeit: Angst mit geplantem Sorgen eindämmen - Toleranz für Ungewissheit durch abgestufte Exposition aufbauen
Üben Sie bewusst, kleine Dinge ungelöst zu lassen, um Ihr Ungewissheitsfenster zu erweitern.
Der Sorgenbaum
Verwandte Anliegen
- Sorge Exposition nach ein Verlust
Wende nach der Expositionsphase eine Entspannungspraxis an, um jede Sitzung mit einer Deaktivierungsphase abzuschließen.
Sorgenexposition mit Entspannungsfähigkeit kombinieren
- Sorge Exposition als ein Elternteil
Sorgenexposition, entwickelt von Thomas Borkovec als Teil seiner KVT für generalisierte Angststörung, kehrt die übliche Vermeidungsstrategie um: Statt Sorgen zu unterdrücken oder von ihnen abzulenken, konfrontierst du bewusst das gefürchtete Szenario im Detail, lässt die Angst ihren Höhepunkt erreichen und dann natürlich abklingen. Es ist eine Form der Vorstellungsexposition, speziell auf chronisches Sorgen angewendet. Die Evidenzbasis ist die breitere KVT-GAS-Literatur, in der Elemente der Sorgenexposition als Teil gut belegter Behandlungspakete auftauchen.
Sorgenexposition, praktisch angewendet
- Sorge Exposition bei Arbeit
Sorgenexposition, entwickelt von Thomas Borkovec als Teil seiner KVT für generalisierte Angststörung, kehrt die übliche Vermeidungsstrategie um: Statt Sorgen zu unterdrücken oder von ihnen abzulenken, konfrontierst du bewusst das gefürchtete Szenario im Detail, lässt die Angst ihren Höhepunkt erreichen und dann natürlich abklingen. Es ist eine Form der Vorstellungsexposition, speziell auf chronisches Sorgen angewendet. Die Evidenzbasis ist die breitere KVT-GAS-Literatur, in der Elemente der Sorgenexposition als Teil gut belegter Behandlungspakete auftauchen.
- Sorge Exposition für mein Teenager
Sorgenexposition, entwickelt von Thomas Borkovec als Teil seiner KVT für generalisierte Angststörung, kehrt die übliche Vermeidungsstrategie um: Statt Sorgen zu unterdrücken oder von ihnen abzulenken, konfrontierst du bewusst das gefürchtete Szenario im Detail, lässt die Angst ihren Höhepunkt erreichen und dann natürlich abklingen. Es ist eine Form der Vorstellungsexposition, speziell auf chronisches Sorgen angewendet. Die Evidenzbasis ist die breitere KVT-GAS-Literatur, in der Elemente der Sorgenexposition als Teil gut belegter Behandlungspakete auftauchen.
- Sorge Exposition bei ein Budget
Sorgenexposition, entwickelt von Thomas Borkovec als Teil seiner KVT für generalisierte Angststörung, kehrt die übliche Vermeidungsstrategie um: Statt Sorgen zu unterdrücken oder von ihnen abzulenken, konfrontierst du bewusst das gefürchtete Szenario im Detail, lässt die Angst ihren Höhepunkt erreichen und dann natürlich abklingen. Es ist eine Form der Vorstellungsexposition, speziell auf chronisches Sorgen angewendet. Die Evidenzbasis ist die breitere KVT-GAS-Literatur, in der Elemente der Sorgenexposition als Teil gut belegter Behandlungspakete auftauchen.
- Sorge Exposition Therapy
Sorgenexposition, entwickelt von Thomas Borkovec als Teil seiner KVT für generalisierte Angststörung, kehrt die übliche Vermeidungsstrategie um: Statt Sorgen zu unterdrücken oder von ihnen abzulenken, konfrontierst du bewusst das gefürchtete Szenario im Detail, lässt die Angst ihren Höhepunkt erreichen und dann natürlich abklingen. Es ist eine Form der Vorstellungsexposition, speziell auf chronisches Sorgen angewendet. Die Evidenzbasis ist die breitere KVT-GAS-Literatur, in der Elemente der Sorgenexposition als Teil gut belegter Behandlungspakete auftauchen.
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