Coaching-Übungen für Schreiben über Angst
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Schreiben über Angst sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Benennen, um zu zähmen (Affektbenennung)
Die Emotion in Worte fassen – „Ich fühle mich ängstlich“ –, um ihr etwas Hitze zu nehmen.
Der Angst-Werkzeugkasten, praktisch erklärt - Mit sich selbst in der dritten Person sprechen
Nutzen Sie Ihren eigenen Namen oder "du" statt "ich", wenn Sie einen schwierigen Moment durcharbeiten.
Self-Distancing: Klar über Ihre eigenen Probleme denken - Über Ihre Sorgen schreiben vor einer folgenreichen Leistung
Entlasten Sie Leistungsangst, indem Sie sie unmittelbar vor dem Ereignis vollständig aufschreiben.
Versagen unter Druck, praktisch angewendet - Ausgewogenes, mitfühlendes Selbstgespräch
Mit dir sprechen wie mit einer Freundin – genau und freundlich, nicht hart oder falsch fröhlich.
Der Angst-Werkzeugkasten, praktisch erklärt - Bezeichnung in der dritten Person zur Aktivierung des Zeugen
Beziehen Sie sich beim Erzählen Ihrer Erfahrung mit Namen oder in der dritten Person auf sich selbst: "Dan fühlt sich ängstlich."
Die Zeugenhaltung - Stärke das beobachtende Selbst
Bemerke, dass es ein „Du" gibt, das deine Gedanken beobachtet — dieser Zeuge bleibt stabil, auch wenn die Gedanken es nicht sind.
Defusion von ängstlichen Gedanken - Besten Fall, schlimmsten Fall und wahrscheinlichsten Fall abbilden
Alle drei Szenarien aufschreiben, um das Denken im Wahrscheinlichen statt im Gefürchteten neu zu verankern.
Dekastrophisierung, praktisch erklärt - Das Problem externalisieren
Trenne die Person vom Problem, indem du darüber sprichst, als existiere es außerhalb von ihr.
Narrative Therapie: Die Geschichten neu schreiben, die dich definieren - Bemerke und benenne Erfahrung aus der Beobachterposition
Beschreibe, was innerlich geschieht, in der dritten Person des Beobachters, nicht der ersten Person des Inhalts.
Selbst-als-Kontext (Beobachtendes Selbst), praktisch erklärt - Das Sorgenprotokoll: Sorgen erfassen und kategorisieren
Schreib jede Sorge auf, wenn sie auftaucht, und kategorisiere sie dann als lösbar oder hypothetisch, bevor du zum Sorgenfenster gehst.
Sorgenzeit: Angst mit geplantem Sorgen eindämmen
Verwandte Anliegen
- Narrative Therapie: das Problem externalisieren
Trenne die Person vom Problem, indem du darüber sprichst, als existiere es außerhalb von ihr.
Das Problem externalisieren
- distanced Selbst reden Angst
Beziehen Sie sich beim Erzählen Ihrer Erfahrung mit Namen oder in der dritten Person auf sich selbst: "Dan fühlt sich ängstlich."
Bezeichnung in der dritten Person zur Aktivierung des Zeugen
- Selbst reden für Angst
Mit dir sprechen wie mit einer Freundin – genau und freundlich, nicht hart oder falsch fröhlich.
Ausgewogenes, mitfühlendes Selbstgespräch
- Tactfully Telling jemand das sie sind Grund für dein Angst
Mit dir sprechen wie mit einer Freundin – genau und freundlich, nicht hart oder falsch fröhlich.
- Third Person Schreiben Angst
Beschreibe, was innerlich geschieht, in der dritten Person des Beobachters, nicht der ersten Person des Inhalts.
Bemerke und benenne Erfahrung aus der Beobachterposition
- wenn Logotherapy Paradoxical Absicht Frankl Humor als Therapy
Übe, deine Angst einem imaginären wohlwollenden Publikum zu erzählen – mach sie witzig.
Nutze Humor als therapeutischen Distanzschaffer
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.