Coaching-Übungen für Selbst reden für Angst

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Selbst reden für Angst sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Ausgewogenes, mitfühlendes Selbstgespräch
   Mit dir sprechen wie mit einer Freundin – genau und freundlich, nicht hart oder falsch fröhlich.
   Der Angst-Werkzeugkasten, praktisch erklärt
2. Mit sich selbst in der dritten Person sprechen
   Nutzen Sie Ihren eigenen Namen oder "du" statt "ich", wenn Sie einen schwierigen Moment durcharbeiten.
   Self-Distancing: Klar über Ihre eigenen Probleme denken
3. Bezeichnung in der dritten Person zur Aktivierung des Zeugen
   Beziehen Sie sich beim Erzählen Ihrer Erfahrung mit Namen oder in der dritten Person auf sich selbst: "Dan fühlt sich ängstlich."
   Die Zeugenhaltung
4. Bewältigungs-Selbstgespräche im Voraus vorbereiten
   Formuliere im Voraus, was du dir am Auslöser, während des Höhepunkts und danach sagen wirst – bevor du es brauchst.
   Stressimpfungstraining
5. Das Problem externalisieren
   Trenne die Person vom Problem, indem du darüber sprichst, als existiere es außerhalb von ihr.
   Narrative Therapie: Die Geschichten neu schreiben, die dich definieren
6. Situative Aufmerksamkeitsverlagerung: vom Selbst zur Situation
   Lenke in angstauslösenden Situationen die Aufmerksamkeit aktiv nach außen — auf die Aufgabe, die andere Person, die Umgebung.
   Metakognitive Therapie, praktisch erklärt
7. Stärke das beobachtende Selbst
   Bemerke, dass es ein „Du" gibt, das deine Gedanken beobachtet — dieser Zeuge bleibt stabil, auch wenn die Gedanken es nicht sind.
   Defusion von ängstlichen Gedanken
8. Nutze Bestätigung von Werten, nicht Bestätigung von Fähigkeit
   Bestätige, dass du ein guter Mensch mit wichtigen Werten bist – nicht, dass du gut in der spezifischen Sache bist, wegen der du ängstlich bist.
   Selbstbestätigungstheorie, praktisch erklärt
9. Emotionsbenennung in der dritten Person zur Selbstdistanzierung
   Benennen Sie Ihre Emotion mit Ihrem eigenen Namen: „Alex fühlt sich ängstlich" statt „Ich bin ängstlich".
   Name It to Tame It: Affektbenennung in der Praxis
10. Bemerke und benenne Erfahrung aus der Beobachterposition
    Beschreibe, was innerlich geschieht, in der dritten Person des Beobachters, nicht der ersten Person des Inhalts.
    Selbst-als-Kontext (Beobachtendes Selbst), praktisch erklärt

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.