Coaching-Übungen für Narrative Therapie: das Problem externalisieren
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Narrative Therapie: das Problem externalisieren sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Das Problem externalisieren
Trenne die Person vom Problem, indem du darüber sprichst, als existiere es außerhalb von ihr.
Narrative Therapie: Die Geschichten neu schreiben, die dich definieren - Bezeichnung in der dritten Person zur Aktivierung des Zeugen
Beziehen Sie sich beim Erzählen Ihrer Erfahrung mit Namen oder in der dritten Person auf sich selbst: "Dan fühlt sich ängstlich."
Die Zeugenhaltung - Stärke das beobachtende Selbst
Bemerke, dass es ein „Du" gibt, das deine Gedanken beobachtet — dieser Zeuge bleibt stabil, auch wenn die Gedanken es nicht sind.
Defusion von ängstlichen Gedanken - Ausgewogenes, mitfühlendes Selbstgespräch
Mit dir sprechen wie mit einer Freundin – genau und freundlich, nicht hart oder falsch fröhlich.
Der Angst-Werkzeugkasten, praktisch erklärt - Emotionsbenennung in der dritten Person zur Selbstdistanzierung
Benennen Sie Ihre Emotion mit Ihrem eigenen Namen: „Alex fühlt sich ängstlich" statt „Ich bin ängstlich".
Name It to Tame It: Affektbenennung in der Praxis - Benennen, um zu zähmen (Affektbenennung)
Die Emotion in Worte fassen – „Ich fühle mich ängstlich“ –, um ihr etwas Hitze zu nehmen.
Der Angst-Werkzeugkasten, praktisch erklärt - Bemerke und benenne Erfahrung aus der Beobachterposition
Beschreibe, was innerlich geschieht, in der dritten Person des Beobachters, nicht der ersten Person des Inhalts.
Selbst-als-Kontext (Beobachtendes Selbst), praktisch erklärt - Mit sich selbst in der dritten Person sprechen
Nutzen Sie Ihren eigenen Namen oder "du" statt "ich", wenn Sie einen schwierigen Moment durcharbeiten.
Self-Distancing: Klar über Ihre eigenen Probleme denken - Selbst-als-Kontext (das beobachtende Selbst)
Das beständige «Ich» wahrnehmen, das Gedanken und Gefühle beobachtet – ohne durch sie definiert zu werden.
Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT), praktisch erklärt - Nutze Bestätigung von Werten, nicht Bestätigung von Fähigkeit
Bestätige, dass du ein guter Mensch mit wichtigen Werten bist – nicht, dass du gut in der spezifischen Sache bist, wegen der du ängstlich bist.
Selbstbestätigungstheorie, praktisch erklärt
Verwandte Anliegen
- Selbst reden für Angst
Mit dir sprechen wie mit einer Freundin – genau und freundlich, nicht hart oder falsch fröhlich.
Ausgewogenes, mitfühlendes Selbstgespräch
- distanced Selbst reden Angst
Beziehen Sie sich beim Erzählen Ihrer Erfahrung mit Namen oder in der dritten Person auf sich selbst: "Dan fühlt sich ängstlich."
Bezeichnung in der dritten Person zur Aktivierung des Zeugen
- positiv Selbst reden Angst
Bestätige, dass du ein guter Mensch mit wichtigen Werten bist – nicht, dass du gut in der spezifischen Sache bist, wegen der du ängstlich bist.
Nutze Bestätigung von Werten, nicht Bestätigung von Fähigkeit
- Tactfully Telling jemand das sie sind Grund für dein Angst
Mit dir sprechen wie mit einer Freundin – genau und freundlich, nicht hart oder falsch fröhlich.
- wenn Logotherapy Paradoxical Absicht Frankl Humor als Therapy
Übe, deine Angst einem imaginären wohlwollenden Publikum zu erzählen – mach sie witzig.
Nutze Humor als therapeutischen Distanzschaffer
- wenn Witness Stance Third Person Labeling
Beziehen Sie sich beim Erzählen Ihrer Erfahrung mit Namen oder in der dritten Person auf sich selbst: "Dan fühlt sich ängstlich."
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.