Nicht mehr allein üben und einen Menschen erreichen

Wenn dich die schnelle Atmung einer Ohnmacht nahe, in Panik, unsicher oder mit Gedanken, nicht mehr da sein zu wollen, zurücklässt, wende dich jetzt an einen echten Menschen.

Warum es wirkt

Kapalbhati und Atemanhalten verändern schnell, wie sich dein Körper anfühlt, und Schwindel, ein hämmerndes Herz oder Panik, die immer wiederkommt, sind ein Zeichen, einen Schritt zurückzutreten, kein Beweis, dass du etwas falsch gemacht hast. Dieselben Empfindungen können mehr als eine Ursache haben; deshalb sollte eine Ärztin oder ein Arzt prüfen, was los ist, und ein vertrauter Mensch kann dir helfen, dich in der Zwischenzeit sicherer zu fühlen. Sich an diesem Punkt Hilfe zu holen, gehört zu sicherem Üben dazu.

So gehst du vor

1. Hör vorerst mit Kapalbhati und jedem Atemanhalten auf. Lass sein, was gerade geschieht, ohne es heute Abend verstehen zu müssen.
2. Erzähl einem Menschen, dem du vertraust, in einfachen Worten, was los ist, und bitte ihn, heute bei dir zu bleiben oder mit dir am Telefon zu bleiben.
3. Wenn du Schmerzen in der Brust hast, ohnmächtig geworden bist oder sich dein Herzschlag oder dein Atem nicht beruhigt, ruf sofort den Notruf. Andernfalls geh bald zu einer Ärztin oder einem Arzt, bevor du wieder Atemübungen machst, und erzähle, was du gemacht hast und wie es dir danach ging.
4. Wenn du Gedanken hast, dir das Leben zu nehmen oder dir etwas anzutun, oder ein Teil von dir sagt, es wäre besser, nicht mehr da zu sein, ruf in den USA die 988 an oder schreib eine Nachricht an die 988 (die 988 Suicide & Crisis Lifeline, eine Krisen- und Suizidpräventions-Hotline), oder finde unter findahelpline.com eine Hotline in deinem Land.
5. Wenn du in unmittelbarer Gefahr bist, ruf deinen örtlichen Notruf an.
6. Kehre nicht allein zu Kapalbhati zurück. Fang erst wieder an, wenn eine Ärztin oder ein Arzt sagt, dass Atemübungen für dich geeignet sind, und dann mit einer qualifizierten Lehrperson.

Evidenz

Die 988 und das Verzeichnis Find A Helpline sind etablierte Krisen- und Unterstützungsangebote. Sie sind keine Studien zu Kapalbhati; sie stehen hier, damit ein Mensch in Not weiß, wohin er sich wenden kann. (clinical)

Krisenhotlines sind Unterstützungsangebote und keine geprüften Interventionen für diese Übung, und ihre Zeiten und Erreichbarkeit unterscheiden sich von Land zu Land. Wenn eine Leitung besetzt ist, versuche eine andere aus der Liste oder ruf deinen örtlichen Notruf an.

Quellen

• 988 Suicide & Crisis Lifeline (United States): call or text 988.
• Find A Helpline: international directory of crisis and support lines.

Häufiger Fehler

Allein darauf zu warten, dass die Panik oder das Ohnmachtsgefühl vergeht, oder noch eine Runde zu versuchen, um sich zu beweisen, dass alles gut ist. Sich früh Hilfe zu holen, ist der hilfreichere Schritt.