Suche echte Vorteile, ohne sie zu erzwingen

Authentisches Vorteilsfinden – echte Wege identifizieren, wie die Erfahrung dich verändert hat – unterstützt Anpassung; erzwungenes Vorteilsfinden nicht.

Why it works

Forschung zum Vorteilsfinden nach Widrigkeiten zeigt, dass Menschen, die echte positive Veränderungen identifizieren (Wachstum in Beziehungen, Klarheit über Prioritäten, gesteigerte Empathie, entdeckte Stärken), bessere psychische Anpassung zeigen. Der Mechanismus ist, dass echtes Vorteilsfinden einen Teil der Sinnlücke schließt, indem es zeigt, dass das Ereignis, obwohl nicht gewählt, echten Wert erzeugt hat. Die entscheidende Unterscheidung ist Authentizität: erzwungenes oder aufgesetztes Vorteilsfinden hat nicht denselben Effekt und kann sich entwertend anfühlen.

How to do it

1. Frag nach ausreichend Zeit (nicht unmittelbar in der akuten Phase): „Gibt es etwas an mir, meinen Beziehungen oder meinen Prioritäten, das sich wirklich verändert hat und auf diese Erfahrung zurückzuführen ist?“
2. Schreib nur, was du jemandem, der die vollen Kosten kennt, ehrlich zugeben würdest – nicht, was gut klingen würde.
3. Unterscheide vorübergehende Silberstreifen von dauerhaften Veränderungen: eine dauerhafte Veränderung in Werten oder Verhalten ist bedeutsamer als eine vorübergehende Stimmungsverschiebung.
4. Wenn noch keine echten Vorteile sichtbar sind, erfinde keine – lass die Frage offen und kehre später zu ihr zurück.

Evidenz

Vorteilsfinden nach Widrigkeiten korreliert mit besserer Anpassung bei Krebspatienten und Trauernden; manche Forschung deutet darauf hin, dass es positive Ergebnisse über bloße emotionale Verarbeitung hinaus voraussagt. Helgeson, Reynolds & Tomichs (2006) Metaanalyse fand Vorteilsfinden mit geringerer Depression und größerem Wohlbefinden assoziiert, während Sears, Stanton & Danoff-Burg (2003) bei Frauen mit Brustkrebs im Frühstadium zeigten, dass Vorteilsfinden und positive Neubewertung posttraumatisches Wachstum über die Zeit voraussagten. (observational)

Manche Forschung unterscheidet echtes von illusorischem Vorteilsfinden, wobei letzteres schwächere oder keine Effekte auf die Anpassung hat; Timing und Authentizität sind wesentlich.

Quellen

• Tennen & Affleck (2002), "Benefit-finding and benefit-reminding", in Handbook of Positive Psychology
• Helgeson, V. S., Reynolds, K. A., & Tomich, P. L. (2006). A meta-analytic review of benefit finding and growth. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 74(5), 797-816.
• Sears, S. R., Stanton, A. L., & Danoff-Burg, S. (2003). The yellow brick road and the emerald city: Benefit finding, positive reappraisal coping, and posttraumatic growth in women with early-stage breast cancer. Health Psychology, 22(5), 487-497.

Häufiger Fehler

Vorteilsfinden zu früh nach einem großen Verlust zu forcieren, wenn die primäre emotionale Aufgabe Anerkennung statt Neubewertung ist – verfrühtes Vorteilsfinden kann für die betroffene Person entwertend wirken.