Bewerte den situativen Sinn des Ereignisses neu

Verändere, wie du verstehst, was das Ereignis bedeutet – ohne zu leugnen, was geschehen ist.

Why it works

Parks Modell identifiziert zwei Wege, die Sinnlücke zu schließen: den Sinn des Ereignisses neu zu bewerten oder globale Überzeugungen zu revidieren. Situative Neubewertung funktioniert, indem sie die Interpretation des Ereignisses verändert, ohne die globalen Überzeugungen zu ändern. Einen Silberstreif zu finden, Wachstum zu identifizieren oder das Ereignis als Teil eines größeren Musters umzudeuten sind alles Formen situativer Neubewertung. Der Mechanismus ist kognitiv: Eine andere Interpretation verändert die emotionale Bedeutung des Ereignisses und reduziert die Diskrepanz, die es zu globalen Überzeugungen erzeugt.

How to do it

1. Liste drei Arten auf, das Geschehene zu interpretieren, die ehrlich, aber weniger überzeugungsverletzend sind als deine aktuelle Interpretation.
2. Teste jede: Ist das tatsächlich plausibel, oder erzwinge ich es? Eine Neubewertung, die das Geschehene leugnen müsste, ist nicht nützlich.
3. Identifiziere die Interpretation, die am ehrlichsten und am wenigsten global verletzend ist.
4. Lebe eine Woche mit dieser Interpretation und bemerke, was sie löst und was nicht.

Evidenz

Kognitive Neubewertung als Bewältigungsstrategie hat robuste Unterstützung in der Emotionsregulationsforschung (Gross); Park dokumentiert speziell situative Neubewertung als Sinnstiftungsweg bei der Anpassung an Stressoren. Gross & John (2003) zeigen zudem, dass gewohnheitsmäßig Neubewertende besseren Affekt, bessere Beziehungen und Wohlbefinden berichten, während McRae, Ciesielski & Gross (2012) Neubewertung in unterschiedliche Ziele und Taktiken auflösen – was klärt, dass die Art der Umdeutung, nicht nur der Versuch selbst, das Ergebnis prägt. (observational)

Neubewertung ist wirksam, wenn sie wirklich plausibel ist; erzwungene oder verfrühte Neubewertung („alles passiert aus einem Grund“) kann sich abwertend gegenüber dem echten Verlust anfühlen und die Anpassung stocken lassen.

Quellen

• Gross (2002), "Emotion regulation: affective, cognitive, and social consequences", Psychophysiology
• Park (2005), "Religion as a meaning-making framework", Journal of Social Issues
• Gross, J. J. (2002). Emotion regulation: Affective, cognitive, and social consequences. Psychophysiology, 39(3), 281-291.
• Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348-362.
• McRae, K., Ciesielski, B., & Gross, J. J. (2012). Unpacking cognitive reappraisal: Goals, tactics, and outcomes. Emotion, 12(2), 250-255.

Häufiger Fehler

Neubewertung zu nutzen, um die emotionale Verarbeitung des Geschehenen zu überspringen, statt parallel dazu zu arbeiten – Sinnstiftung ist am wirksamsten, wenn das Ereignis zuvor emotional anerkannt wurde.