Innehalten und zu einer einzigen festen Sache zurückkehren, bevor es weitergeht

Wenn sich das offene Gewahrsein unwirklich, flach oder beängstigend anfühlt, hör auf, es weiter zu öffnen, öffne die Augen und richte deine Aufmerksamkeit auf eine konkrete Sache im Raum.

Warum es wirkt

Open Monitoring verlangt von der Aufmerksamkeit, jeden Anker loszulassen, und bei manchen Menschen fühlt sich dieses offene Feld zu manchen Zeiten nicht mehr weit an, sondern unwirklich, fern oder flach, was Angst machen kann. Die Aufmerksamkeit auf eine konkrete Sache zu verengen (den Boden unter deinen Füßen, einen Gegenstand in deiner Hand, die Namen der Dinge im Raum) gibt dem Geist wieder einen Anker und hilft dem Körper, in den Bereich zurückzukehren, in dem du etwas fühlen und trotzdem klar denken kannst. Sich in der Angst noch weiter zu öffnen, vertieft die Fremdheit eher, als sie aufzulösen.

So gehst du vor

1. Beende jetzt die Übung des offenen Gewahrseins. Du musst die Sitzung nicht zu Ende bringen und dich nicht weiter öffnen.
2. Öffne die Augen ganz und stell beide Füße flach auf den Boden. Spür den Druck des Bodens unter ihnen.
3. Nimm etwas in die Hand, das Gewicht oder eine Oberfläche hat, etwa eine Tasse, einen Stein oder ein Kissen, und beschreibe es dir selbst: Farbe, Temperatur, wie es sich anfühlt.
4. Benenne langsam fünf Dinge, die du im Raum sehen kannst, laut, wenn es geht.
5. Steh auf und tu etwas Alltägliches mit den Händen, zum Beispiel dir ein Getränk machen, abwaschen oder kurz spazieren gehen. Achte in den nächsten Tagen auf Schlaf, regelmäßige Mahlzeiten und Zeit mit anderen Menschen.
6. Kehre erst zu Open Monitoring zurück, wenn du dich stabil fühlst, beginne mit einer kurzen Sitzung fokussierter Aufmerksamkeit und übe am besten mit einer erfahrenen Lehrperson. Wenn das Gefühl nicht nachlässt oder immer wiederkommt, erzähl es einem Menschen, dem du vertraust, und lies die nächste Übung.

Evidenz

Treleaven (2018) sowie Ogden, Minton und Pain (2006) sind klinische Fachbücher, die Erdung (Grounding) beschreiben und wie man in einem aushaltbaren Erregungsbereich bleibt. Siegel (1999) beschreibt diesen Bereich als „Toleranzfenster“, also die Zone, in der ein Mensch zugleich denken und fühlen kann. Es sind klinische Texte, keine Studien zur Erdung während der Open-Monitoring-Meditation. (clinical)

Keine dieser Quellen untersucht diese Pause innerhalb der Open-Monitoring-Übung. Die Schritte sind allgemeine Erdungspraxis aus klinischen Texten und kein Ersatz für professionelle Hilfe. Wenn das unwirkliche oder flache Gefühl nicht nachlässt, immer wiederkehrt oder du dich nicht sicher fühlst, wende dich an einen Menschen (siehe die nächste Übung).

Quellen

• Treleaven, D. A. (2018). Trauma-Sensitive Mindfulness: Practices for Safe and Transformative Healing (foreword by Willoughby Britton). New York: W. W. Norton.
• Ogden, P., Minton, K., & Pain, C. (2006). Trauma and the Body: A Sensorimotor Approach to Psychotherapy. New York: W. W. Norton.
• Siegel, D. J. (1999). The Developing Mind: Toward a Neurobiology of Interpersonal Experience. New York: Guilford Press.

Häufiger Fehler

Das unwirkliche oder flache Gefühl für ein Zeichen von Fortschritt zu halten und sich noch weiter zu öffnen, um hindurchzukommen. Aufzuhören ist in Ordnung; die Übung ist an einem anderen Tag immer noch da.