Das Sollselbst auf echte versus internalisierte Verpflichtungen prüfen
Untersuchen Sie jedes "Sollte" in Ihrem Sollselbst und bestimmen Sie, ob es wirklich Ihres ist – oder eine Erwartung anderer, die Sie übernommen haben.
Why it works
Das Sollselbst enthält Verpflichtungen aus zwei Quellen: echte persönlich gehaltene Pflichten und internalisierte äußere Erwartungen (von Eltern, Kultur, Rollen). Beide fühlen sich von innen gleich zwingend an, aber nur die ersten sind wirklich selbstverfasst. Sollselbst-Verpflichtungen, die nicht wirklich gehalten werden, erzeugen Angst und Schuld ohne motivationalen Ertrag in Richtung der tatsächlichen eigenen Werte. Die beiden Quellen zu unterscheiden ermöglicht die Neuverhandlung nicht authentischer Verpflichtungen – was Angst reduziert, ohne echte Bindungen aufzugeben.
How to do it
- Nehmen Sie Ihre Sollselbst-Liste und fragen Sie für jeden Punkt: "Wer wäre enttäuscht, wenn ich damit aufhören würde – und stimme ich mit ihren Gründen überein?"
- Kategorisieren Sie jeden: wirklich meins, teilweise meins, oder übernommen ohne meine Zustimmung.
- Schreiben Sie für jeden "ohne Zustimmung übernommenen" Punkt Ihre eigene Sicht auf diese Verpflichtung, ohne die äußere Stimme.
- Identifizieren Sie einen Sollselbst-Punkt zur Neuverhandlung und formulieren Sie die konkrete Veränderung, die Sie vornehmen möchten.
Evidenz
Die Selbstbestimmungstheorie (Deci & Ryan) unterscheidet introjizierte Regulation (sollartige äußere Regeln, mit Schuld internalisiert) von identifizierter Regulation (wirklich übernommene Regeln); Sollselbst-Angst ist eng mit introjizierter Regulation und ihren Kosten verwandt. Ryan & Connell (1989) lieferten die empirische Grundlage für diese Unterscheidung, indem sie Handlungsgründe entlang eines Internalisierungskontinuums abbildeten, und Ryan & Deci (2000) zeigen, dass nur stärker internalisierte (identifizierte) Regulation Wohlbefinden unterstützt – genau das, worauf die Prüfung jede Verpflichtung hinzubewegen versucht. (clinical)
Der Rahmen der Selbstbestimmungstheorie stützt den Mechanismus; die spezifische Sollselbst-Prüfprozedur ist eine Anwendung auf Praktikerebene.
Quellen
- Deci & Ryan (1985), Intrinsic Motivation and Self-Determination in Human Behavior
- Ryan, R. M., & Connell, J. P. (1989). Perceived locus of causality and internalization: Examining reasons for acting in two domains. Journal of Personality and Social Psychology, 57(5), 749-761.
- Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68-78.
Häufiger Fehler
Das gesamte Sollselbst als unecht zu erklären und alle Verpflichtungen als Reaktion auf Angst aufzugeben – was Sollselbst-Angst gegen Identitätsdesorganisation und reale Konsequenzen eintauscht.
Übe das mit IX Coach
More practices for Selbstdiskrepanztheorie, praktisch erklärt
- Ihr tatsächliches, ideales und Sollselbst kartieren
Schreiben Sie separate Beschreibungen von wer Sie sind, wer Sie sein wollen und wer Sie sich verpflichtet fühlen zu sein – dann vergleichen Sie sie.
- Die Ideallücke durch Wachstum schließen, nicht durch Löschung
Wenn Sie Ihr Idealselbst verfehlen, ist die Reaktion, darauf hinzuarbeiten – nicht das Ideal aufzugeben oder das tatsächliche Selbst zu verurteilen.
- Sollselbst-Diskrepanz durch konkretes Handeln reduzieren, nicht durch Beruhigung
Wenn Angst aus dem Verfehlen einer Verpflichtung kommt, ist die schnellste Erleichterung, eine konkrete Sache zu tun, die die Lücke angeht – nicht darüber zu reden, warum es okay ist, dass Sie es noch nicht getan haben.
- Selbstmitgefühl nutzen, um die emotionalen Kosten von Diskrepanzen abzufedern
Erkennen Sie die Lücke und das Unbehagen an, das sie verursacht, ohne sie in Selbstangriff zu verwandeln – die Lücke kann motivieren, ohne zu bestrafen.
- Idealselbst-Standards neu kalibrieren, wenn sie unerreichbar hoch sind
Unterscheiden Sie zwischen ambitionierten Standards, die Sie herausfordern, und perfektionistischen Standards, die Sie nur bestrafen.
- Diskrepanz-Journaling nutzen, um von gefühlter Lücke zu bearbeitbarer Lücke zu gelangen
Schreiben Sie über eine Selbstdiskrepanz, um sie zu externalisieren, ihren Typ zu benennen und einen nächsten Schritt zu erzeugen – von Überwältigung zu Handlungsfähigkeit.
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