Die Ideallücke durch Wachstum schließen, nicht durch Löschung

Wenn Sie Ihr Idealselbst verfehlen, ist die Reaktion, darauf hinzuarbeiten – nicht das Ideal aufzugeben oder das tatsächliche Selbst zu verurteilen.

Why it works

Idealselbst-Diskrepanzen erzeugen Niedergeschlagenheit teilweise, weil sie das Fehlen positiver Ergebnisse darstellen – gewünschte Erfahrungen, die nicht da sind. Die adaptive Reaktion ist nicht, das Ideal zu senken oder die Niedergeschlagenheit zu unterdrücken, sondern sich dem Ideal durch konkrete, erreichbare Schritte anzunähern. Jeder Schritt verringert die Lücke und erzeugt positive Verstärkung durch Fortschritt – die Verbesserungsschleifen, die Higgins' Promotionsfokus-Modell für niedergeschlagenheitsbezogene Belastung als am effektivsten vorhersagt.

How to do it

1. Identifizieren Sie für eine Eigenschaft in Ihrer Ideallücke den kleinsten Verhaltensschritt, der darauf zubewegt.
2. Setzen Sie ein 30-Tage-Mikroexperiment: eine konkrete Handlung, dreimal pro Woche, die diese ideale Eigenschaft ausdrückt.
3. Schreiben Sie nach 30 Tagen die tatsächliche Selbstbeschreibung für diese Eigenschaft neu – hat sie sich aktualisiert?
4. Wiederholen Sie mit der nächsten Eigenschaft, statt zu versuchen, alle Lücken gleichzeitig zu schließen.

Evidenz

Promotionsfokus-Forschung (Higgins' Regulationsfokus-Theorie) zeigt, dass annäherungsorientierte, auf Fortschritt gerahmte Strategien Niedergeschlagenheit durch Idealselbst-Diskrepanzen am besten angehen, während präventionsgerahmte Strategien für diesen Typ kontraproduktiv sind. Higgins et al. (1994) etablierten, dass Idealselbst-Leitbilder ein Annäherungssystem (Promotion) rekrutieren, das sich vom Vermeidungssystem der Sollselbst-Leitbilder unterscheidet, und Crowe & Higgins (1997) zeigten, dass Promotionsfokus eine messbare Neigung zu riskanten, chancensuchenden Strategien erzeugt – das strategische Profil, auf das sich das Schließen einer Ideallücke durch Wachstum stützt. (observational)

Die Regulationsfokus-Theorie ist gut belegt; die spezifische Abfolge von Wachstumsschritten als Intervention für Idealselbst-Niedergeschlagenheit ist eine begründete Extrapolation aus der Theorie.

Quellen

• Higgins (1997), "Beyond pleasure and pain", American Psychologist
• Higgins, E. T., Roney, C. J. R., Crowe, E., & Hymes, C. (1994). Ideal versus ought predilections for approach and avoidance: Distinct self-regulatory systems. Journal of Personality and Social Psychology, 66(2), 276-286.
• Crowe, E., & Higgins, E. T. (1997). Regulatory focus and strategic inclinations: Promotion and prevention in decision making. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 69(2), 117-132.

Häufiger Fehler

Zu versuchen, die durch die Ideallücke verursachte Niedergeschlagenheit zu unterdrücken (durch positives Denken oder Vermeidung), statt die Lücke selbst zu verringern – Unterdrückung erhält die Diskrepanz aufrecht und verlängert die Niedergeschlagenheit.