Self-Distancing: Klar über Ihre eigenen Probleme denken
Salomos Paradox, Selbstgespräch in der dritten Person und die Wissenschaft des Zurücktretens
Self-Distancing: Hilft Selbstgespräch in der dritten Person wirklich?
Self-Distancing bedeutet, von der eigenen Erfahrung zurückzutreten und darüber nachzudenken, als geschähe sie jemand anderem. Experimente zeigen, dass distanzierte Reflexion und die Nutzung des eigenen Namens oder "du" statt "ich" emotionale Reaktivität verringern und das Denken unter Stress verbessern, wenngleich die Effekte bescheiden sind und davon abhängen, tatsächlich die Außenperspektive einzunehmen.
Wir sind oft weiser über die Probleme anderer als über unsere eigenen – ein Muster, das Forscher Salomos Paradox nennen. Self-Distancing ist der bewusste Schritt, der diese Lücke schließt: psychologische Distanz zwischen Ihnen und Ihrer Erfahrung zu schaffen, damit die vernünftigen Teile des Geistes arbeiten können, ohne überflutet zu werden. Im Folgenden die Kernpraktiken, jeweils mit ihrem Mechanismus und einer ehrlichen Einschätzung der Evidenz.
Übungen
- Mit sich selbst in der dritten Person sprechen
Nutzen Sie Ihren eigenen Namen oder "du" statt "ich", wenn Sie einen schwierigen Moment durcharbeiten.
- Die Fliege-an-der-Wand-Perspektive einnehmen
Spielen Sie ein belastendes Ereignis als entfernter Beobachter noch einmal ab, der von weitem zusieht, nicht aus Ihren eigenen Augen.
- Sich selbst beraten, wie Sie einen Freund beraten würden
Fragen Sie, was Sie einem Freund in genau Ihrer Situation raten würden – und befolgen Sie dann Ihren eigenen Rat.
- In der Zeit herauszoomen
Fragen Sie, wie sehr dies in zehn Jahren noch wichtig sein wird, um eine gegenwärtige Krise auf ihre Größe zu schrumpfen.
- Ihr zukünftiges Selbst konsultieren
Stellen Sie sich Ihr weiseres zukünftiges Selbst vor, das auf diesen Moment zurückblickt, und fragen Sie, was es von Ihnen wollen würde.
- Darüber in der dritten Person journaln
Schreiben Sie sich durch eine schwierige Erfahrung, indem Sie sich selbst mit Namen erzählen, um Distanzierung mit expressivem Schreiben zu kombinieren.