Sich selbst beraten, wie Sie einen Freund beraten würden
Fragen Sie, was Sie einem Freund in genau Ihrer Situation raten würden – und befolgen Sie dann Ihren eigenen Rat.
Why it works
Salomos Paradox beschreibt, wie Menschen über die Dilemmata anderer weiser urteilen als über ihre eigenen. Ihr Problem als das eines Freundes zu rahmen rekrutiert dieselbe Außenweisheit: Distanz reduziert die Ego-Bedrohung und emotionale Last, die Ihr eigenes Denken einengen, sodass Sie auf das breitere, ausgewogenere Denken zugreifen, das Sie bereits bei anderen anwenden.
How to do it
- Formulieren Sie Ihr Problem laut, als hätte ein enger Freund es Ihnen gebracht.
- Antworten Sie in der Rolle des weisen Freundes: Was würden Sie wirklich raten?
- Schreiben Sie den Rat auf und verpflichten Sie sich, ihm zu folgen, wie Sie es von ihnen erwarten würden.
Evidenz
Grossmann und Kross zeigten, dass das Nachdenken über die eigenen Probleme aus distanzierter Perspektive die durch Salomos Paradox erfasste Weisheitslücke eliminierte und Maße weisen Denkens auf das Niveau anhob, das Menschen bei anderen zeigen. (rct)
Gemessen an Denkqualitäts-Werten in Experimenten; ob besseres Denken zuverlässig in bessere reale Entscheidungen übersetzt, ist weniger direkt untersucht.
Quellen
- Grossmann & Kross (2014), "Exploring Solomon’s paradox", Psychological Science
Häufiger Fehler
Auf halbem Weg wieder in Selbstrechtfertigung abzurutschen, sodass der "Rat" nur rationalisiert, was Sie bereits tun wollten, statt den ehrlichen Rat zu geben, den ein Freund geben würde.
Übe das mit IX Coach
More practices for Self-Distancing: Klar über Ihre eigenen Probleme denken
- Mit sich selbst in der dritten Person sprechen
Nutzen Sie Ihren eigenen Namen oder "du" statt "ich", wenn Sie einen schwierigen Moment durcharbeiten.
- Die Fliege-an-der-Wand-Perspektive einnehmen
Spielen Sie ein belastendes Ereignis als entfernter Beobachter noch einmal ab, der von weitem zusieht, nicht aus Ihren eigenen Augen.
- In der Zeit herauszoomen
Fragen Sie, wie sehr dies in zehn Jahren noch wichtig sein wird, um eine gegenwärtige Krise auf ihre Größe zu schrumpfen.
- Ihr zukünftiges Selbst konsultieren
Stellen Sie sich Ihr weiseres zukünftiges Selbst vor, das auf diesen Moment zurückblickt, und fragen Sie, was es von Ihnen wollen würde.
- Darüber in der dritten Person journaln
Schreiben Sie sich durch eine schwierige Erfahrung, indem Sie sich selbst mit Namen erzählen, um Distanzierung mit expressivem Schreiben zu kombinieren.