Verbindung zur Natur und der größeren lebendigen Welt

Verbringe reflektierte Zeit in der Natur, um Teil von etwas Größerem als dir selbst zu fühlen.

Why it works

Zeit in der Natur, reflektiert wahrgenommen, fördert ein gefühltes Sinn, ein Teil eines riesigen lebendigen Systems zu sein. Diese Verbundenheit ist ein Weg zur Selbsttranszendenz: sie lockert den Selbstfokus und verortet dich innerhalb von etwas Größerem, was die Sinnliteratur mit Wohlbefinden und Fürsorge jenseits des Selbst verknüpft.

How to do it

1. Verbringe unbeeilte Zeit in einer natürlichen Umgebung mit nach außen gerichteter Aufmerksamkeit.
2. Bemerke deinen Platz innerhalb des größeren Systems, statt Natur als Kulisse zu behandeln.
3. Lass es reflektiert sein, nicht nur Bewegung oder Durchqueren.

Evidenz

Studien verknüpfen "Naturverbundenheit" mit größerem Wohlbefinden, Sinn und prosozialer Fürsorge, und Natur ist ein häufiger Weg zu Ehrfurcht und transzendenten Zuständen. Eine Metaanalyse findet einen kleinen, aber verlässlichen Zusammenhang zwischen dem Gefühl der Naturverbundenheit und Glück, und Experimente zeigen, dass die Begegnung mit schöner Natur prosoziales, selbsttranszendierendes Verhalten erhöht. (observational)

Größtenteils korrelativ; die Verbundenheit, nicht bloße Exposition, scheint den Effekt zu tragen, sodass abgelenkte Zeit draußen ihn möglicherweise nicht liefert.

Quellen

• Capaldi, C. A., Dopko, R. L., & Zelenski, J. M. (2014). The relationship between nature connectedness and happiness: A meta-analysis. Frontiers in Psychology, 5, 976.
• Mayer, F. S., & Frantz, C. M. (2004). The connectedness to nature scale: A measure of individuals' feeling in community with nature. Journal of Environmental Psychology, 24(4), 503–515.
• Zhang, J. W., Piff, P. K., Iyer, R., Koleva, S., & Keltner, D. (2014). An occasion for unselfing: Beautiful nature leads to prosociality. Journal of Environmental Psychology, 37, 61–72.
• Nisbet, E. K., Zelenski, J. M., & Murphy, S. A. (2010/2011). Happiness is in our nature: Exploring nature relatedness as a contributor to subjective well-being. Journal of Happiness Studies, 12(2), 303–322.

Häufiger Fehler

Physisch in der Natur zu sein, während der Geist woanders ist – am Handy oder in To-dos verloren – und den gefühlten Sinn der Verbindung zu verpassen, der die Arbeit leistet.