Sich in vertiefender, sinnvoller Aktivität verlieren

Werde so vertieft in sinnvolle Aktivität, dass Selbstbewusstsein abfällt.

Why it works

Tiefe Vertiefung in eine fordernde, sinnvolle Aktivität beruhigt die Selbstüberwachung – den laufenden Kommentar darüber, wie es dir gerade geht. Dieses vorübergehende Selbstvergessen überschneidet sich sowohl mit Flow als auch mit Transzendenz: die Aufmerksamkeit ist ganz bei der Aufgabe und der Welt, nicht beim Selbst, was zugleich angenehm und sinnstiftend ist.

How to do it

1. Wähle Aktivitäten, die sowohl vertiefend sind als auch mit etwas verbunden, das dir wichtig ist.
2. Entferne die Selbstüberwachungs-Inputs – Vergleich, Publikum, Leistungskennzahlen.
3. Bleibe lang genug dabei, dass Selbstbewusstsein abfällt und die Aktivität dich trägt.

Evidenz

Flow-Forschung findet, dass tiefe Vertiefung mit Verlust von Selbstbewusstsein einhergeht und mit Freude und Sinn verknüpft ist; Selbsttranszendenz-Theoretiker behandeln solches Selbstvergessen als Weg über das Selbst hinaus. (observational)

Die Transzendenz-Rahmung erweitert Flow-Befunde; nicht jeder Flow ist sinnbeladen, daher muss die Aktivität sinnvoll sein, nicht nur vertiefend.

Häufiger Fehler

Vertiefung rein für die angenehme Flucht zu suchen, in Aktivitäten, die dir nichts bedeuten. Selbstvergessen in etwas Trivialem unterhält, verleiht aber keinen Sinn.