Prácticas de coaching para terapia de aceptación y compromiso antes de dormir

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para terapia de aceptación y compromiso antes de dormir, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), en la práctica
   ACT te enseña a dejar de luchar contra pensamientos y sentimientos difíciles, y en su lugar tomar acción comprometida hacia lo que valoras, incluso mientras están presentes. Sus procesos centrales — defusión, aceptación, contacto con los valores y acción comprometida — cuentan con una base sustancial y creciente de respaldo en ensayos aleatorizados a través de muchas condiciones.
2. Acción comprometida
   Da pasos concretos hacia tus valores, una y otra vez, incluso cuando aparece la incomodidad.
   Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), en la práctica
3. Acción Comprometida, de Forma Práctica
   La acción comprometida es un proceso central de ACT (Terapia de Aceptación y Compromiso) desarrollado por Steven Hayes: dar pasos concretos y repetidos hacia lo que valoras incluso mientras la incomodidad está presente, en lugar de esperar a sentirte listo. Es la columna conductual de ACT, que cuenta con un respaldo sustancial de ensayos aleatorizados en ansiedad, depresión, dolor crónico y otras condiciones.
4. Acción Basada en Valores (ACT), Hecha Práctica
   La acción basada en valores en la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) significa elegir comportamientos que sean consistentes con lo que más te importa — tus valores — en vez de comportamientos impulsados por la evitación del dolor o la búsqueda de aprobación. ACT distingue los valores (direcciones, continuos) de las metas (destinos, terminables); el énfasis está en la calidad de la acción en el presente en vez del logro de resultados. ACT tiene un respaldo metaanalítico robusto; la acción basada en valores se identifica como un mecanismo central.
5. Contacto con el momento presente
   Trae atención flexible al aquí y ahora, en lugar de perderte en el pasado o el futuro.
   Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), en la práctica
6. Planes de acción para el ánimo bajo: planes si-entonces para las señales tempranas de alerta
   Construye un plan específico de "si el ánimo baja a X, haré Y" antes de que el ánimo decaiga, para que esté listo cuando se necesite.
   Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT), Explicada de Forma Práctica
7. Manos dispuestas y media sonrisa (aceptación a través del cuerpo)
   Usa una postura abierta y una media sonrisa tenue para señalarle aceptación al cuerpo, cuando la mente aún no puede llegar ahí.
   Aceptación Radical, de Forma Práctica
8. Elabora una afirmación de preparación honesta
   "Aunque tengo este [problema específico], me acepto profunda y completamente a mí mismo".
   EFT Tapping: Qué Es, Cómo Hacerlo, y Qué Muestra la Evidencia
9. Diario de autoaceptación incondicional: escribe tu camino hacia la aceptación
   Después de un fracaso o rechazo, escribe la cadena ABC y la disputación de autoaceptación incondicional antes de dormir.
   Autoaceptación Incondicional
10. Practica la disposición a cargar con la incomodidad
    Trata la presencia de la incomodidad como un dato neutro, no como una señal de alto.
    Acción Comprometida, de Forma Práctica

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.