Contacto con el momento presente

Lleva una atención flexible al aquí y ahora, en lugar de perderte en el pasado o el futuro.

Why it works

El sufrimiento a menudo vive en la rumiación sobre el pasado o la preocupación por el futuro, ambos te sacan del único lugar donde la acción es posible: el ahora. Practicar el contacto con el momento presente entrena la atención flexible, de modo que puedas notar cuándo te has ido a la cabeza y volver a la experiencia directa, donde los valores pueden vivirse de verdad.

How to do it

1. Ancla la atención en un sentido (la respiración, un sonido, los pies en el suelo).
2. Cuando la mente se vaya al pasado o al futuro, nótalo y vuelve con suavidad.
3. Practica notar tu propio notar: la parte de ti que observa.
4. Lleva esta atención a la actividad ordinaria, no solo a la práctica sentada.

Evidencia

El contacto con el momento presente se superpone ampliamente con la atención plena, que cuenta con una amplia literatura de respaldo para la regulación de la atención y la reducción de la rumiación, y es parte integral de la ACT. (rct)

Los efectos de la atención plena, aunque reales, son con frecuencia modestos; este proceso es difícil de separar de la aceptación y la defusión.

Common mistake

Confundir la presencia con la relajación y juzgar la práctica como un fracaso cuando la mente sigue divagando. El volver es la repetición: divagar no es el problema, perderse en ello sí.