Contacto con el momento presente

Trae atención flexible al aquí y ahora, en lugar de perderte en el pasado o el futuro.

Why it works

El sufrimiento suele vivir en la rumiación sobre el pasado o la preocupación por el futuro, ambos te sacan del único lugar donde la acción es posible — el ahora. Practicar el contacto con el momento presente entrena la atención flexible, para que puedas notar cuando te has ido a tu cabeza y regresar a la experiencia directa, donde los valores realmente pueden vivirse.

How to do it

1. Ancla la atención en un sentido (respiración, sonido, pies en el suelo).
2. Cuando la mente se vaya al pasado o al futuro, nota y regresa suavemente.
3. Practica notar tu notar — la parte de ti que observa.
4. Trae esta atención a la actividad cotidiana, no solo a la práctica sentada.

Evidencia

El contacto con el momento presente se superpone en gran medida con el mindfulness, que cuenta con una amplia literatura de respaldo para la regulación atencional y la reducción de la rumiación, y es parte integral de ACT. (rct)

Los efectos del mindfulness, aunque reales, suelen ser modestos; este proceso es difícil de separar de la aceptación y la defusión.

Fuentes

• Khoury, B., Lecomte, T., Fortin, G., Masse, M., Therien, P., Bouchard, V., Chapleau, M.-A., Paquin, K., & Hofmann, S. G. (2013). Mindfulness-based therapy: A comprehensive meta-analysis. Clinical Psychology Review, 33(6), 763-771.

Error común

Confundir presencia con relajación y juzgar la práctica como un fracaso cuando la mente sigue divagando. El regreso es la repetición — divagar no es el problema, perderse en ello sí.