Prácticas de coaching para terapia de aceptación y compromiso con recursos limitados

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para terapia de aceptación y compromiso con recursos limitados, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), en la práctica
   ACT te enseña a dejar de luchar contra pensamientos y sentimientos difíciles, y en su lugar tomar acción comprometida hacia lo que valoras, incluso mientras están presentes. Sus procesos centrales — defusión, aceptación, contacto con los valores y acción comprometida — cuentan con una base sustancial y creciente de respaldo en ensayos aleatorizados a través de muchas condiciones.
2. Acción Basada en Valores (ACT), Hecha Práctica
   La acción basada en valores en la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) significa elegir comportamientos que sean consistentes con lo que más te importa — tus valores — en vez de comportamientos impulsados por la evitación del dolor o la búsqueda de aprobación. ACT distingue los valores (direcciones, continuos) de las metas (destinos, terminables); el énfasis está en la calidad de la acción en el presente en vez del logro de resultados. ACT tiene un respaldo metaanalítico robusto; la acción basada en valores se identifica como un mecanismo central.
3. Aceptación (disposición)
   Haz espacio para los sentimientos no deseados en lugar de luchar contra ellos, para que dejen de dirigir el espectáculo.
   Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), en la práctica
4. Acción Comprometida, de Forma Práctica
   La acción comprometida es un proceso central de ACT (Terapia de Aceptación y Compromiso) desarrollado por Steven Hayes: dar pasos concretos y repetidos hacia lo que valoras incluso mientras la incomodidad está presente, en lugar de esperar a sentirte listo. Es la columna conductual de ACT, que cuenta con un respaldo sustancial de ensayos aleatorizados en ansiedad, depresión, dolor crónico y otras condiciones.
5. Aceptación Radical, de Forma Práctica
   La aceptación radical significa reconocer plenamente la realidad tal como es — incluido el dolor que no puedes cambiar — en lugar de luchar contra ella. Enseñada por Tara Brach y arraigada en la terapia dialéctico-conductual (DBT), no es aprobación ni rendirse; es una habilidad para detener el sufrimiento extra que la resistencia añade encima del dolor original. Las habilidades basadas en la aceptación están bien establecidas en la práctica clínica (DBT, ACT); RAIN es un marco práctico para aplicarlas.
6. Acción comprometida
   Da pasos concretos hacia tus valores, una y otra vez, incluso cuando aparece la incomodidad.
   Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), en la práctica
7. Contacto con el momento presente
   Trae atención flexible al aquí y ahora, en lugar de perderte en el pasado o el futuro.
   Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), en la práctica
8. Practica la disposición a cargar con la incomodidad
   Trata la presencia de la incomodidad como un dato neutro, no como una señal de alto.
   Acción Comprometida, de Forma Práctica
9. Elabora una afirmación de preparación honesta
   "Aunque tengo este [problema específico], me acepto profunda y completamente a mí mismo".
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10. Usa mecanismos de precompromiso para fijar el comportamiento futuro desde un momento de paciencia
    Elimina la opción de fallar cuando la tentación llega a su punto máximo, comprometiéndote ahora, antes de que el sesgo del presente se active.
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