Prácticas de coaching para terapia de aceptación y compromiso para principiantes

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para terapia de aceptación y compromiso para principiantes, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), en la práctica
   ACT te enseña a dejar de luchar contra pensamientos y sentimientos difíciles, y en su lugar tomar acción comprometida hacia lo que valoras, incluso mientras están presentes. Sus procesos centrales — defusión, aceptación, contacto con los valores y acción comprometida — cuentan con una base sustancial y creciente de respaldo en ensayos aleatorizados a través de muchas condiciones.
2. Acción comprometida
   Da pasos concretos hacia tus valores, una y otra vez, incluso cuando aparece la incomodidad.
   Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), en la práctica
3. Acción Comprometida, de Forma Práctica
   La acción comprometida es un proceso central de ACT (Terapia de Aceptación y Compromiso) desarrollado por Steven Hayes: dar pasos concretos y repetidos hacia lo que valoras incluso mientras la incomodidad está presente, en lugar de esperar a sentirte listo. Es la columna conductual de ACT, que cuenta con un respaldo sustancial de ensayos aleatorizados en ansiedad, depresión, dolor crónico y otras condiciones.
4. Acción Basada en Valores (ACT), Hecha Práctica
   La acción basada en valores en la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) significa elegir comportamientos que sean consistentes con lo que más te importa — tus valores — en vez de comportamientos impulsados por la evitación del dolor o la búsqueda de aprobación. ACT distingue los valores (direcciones, continuos) de las metas (destinos, terminables); el énfasis está en la calidad de la acción en el presente en vez del logro de resultados. ACT tiene un respaldo metaanalítico robusto; la acción basada en valores se identifica como un mecanismo central.
5. El yo como contexto (el yo observador)
   Nota el "tú" estable que observa pensamientos y sentimientos sin quedar definido por ellos.
   Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), en la práctica
6. Aceptación Radical, de Forma Práctica
   La aceptación radical significa reconocer plenamente la realidad tal como es — incluido el dolor que no puedes cambiar — en lugar de luchar contra ella. Enseñada por Tara Brach y arraigada en la terapia dialéctico-conductual (DBT), no es aprobación ni rendirse; es una habilidad para detener el sufrimiento extra que la resistencia añade encima del dolor original. Las habilidades basadas en la aceptación están bien establecidas en la práctica clínica (DBT, ACT); RAIN es un marco práctico para aplicarlas.
7. Elabora una afirmación de preparación honesta
   "Aunque tengo este [problema específico], me acepto profunda y completamente a mí mismo".
   EFT Tapping: Qué Es, Cómo Hacerlo, y Qué Muestra la Evidencia
8. Practica la disposición a cargar con la incomodidad
   Trata la presencia de la incomodidad como un dato neutro, no como una señal de alto.
   Acción Comprometida, de Forma Práctica
9. Aceptación (disposición)
   Haz espacio para los sentimientos no deseados en lugar de luchar contra ellos, para que dejen de dirigir el espectáculo.
   Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), en la práctica
10. Contacto con el momento presente
    Trae atención flexible al aquí y ahora, en lugar de perderte en el pasado o el futuro.
    Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), en la práctica

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