Prácticas de coaching para dominios de autoevaluación en la ACT
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para dominios de autoevaluación en la ACT, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Califica tu posición actual en cada dominio
Marca en la diana de cada dominio qué tan cerca ha estado tu comportamiento reciente del valor — honestamente.
Diana de Valores, Hecha Práctica - Pregunta qué ya sabe la persona antes de ofrecer tu evaluación
Pídele a la persona que evalúe su propio desempeño antes de dar el tuyo.
El Sándwich de Retroalimentación: Por Qué No Funciona y Qué Hacer en su Lugar - Mapea tus valores a través de los cuatro dominios de vida
Escribe una declaración de valor central para cada dominio — trabajo, relaciones, crecimiento personal, ocio — antes de tocar la diana.
Diana de Valores, Hecha Práctica - Reconoce las cualidades del Self cuando están presentes
Aprende a identificar cuándo estás en Self — calmado, curioso, compasivo — para poder notar cuándo no lo estás.
Energía del Self en IFS, Hecha Práctica - El Yo como Contexto (Yo Observador), en la Práctica
El yo como contexto es un concepto de ACT, desarrollado por Steven Hayes, que distingue el estable 'tú que nota' de los pensamientos, sentimientos e historias que pasan por tu mente. Practicarlo reduce la amenaza de las historias dolorosas sobre uno mismo al cambiar la identidad de lo que piensas y sientes a la perspectiva que los observa. El respaldo es teóricamente fuerte dentro de ACT; el aislamiento experimental directo de este proceso es más limitado que para la defusión o la aceptación. - Toma la encuesta VIA e identifica tus fortalezas distintivas
Descubre tus cinco a siete fortalezas de carácter principales usando la encuesta VIA validada.
Fortalezas de Carácter VIA, de Forma Práctica - Afirma un valor diferente después de un fracaso
Cuando fallas en un área, invierte activamente en un dominio donde sabes que contribuyes.
La Teoría de la Autoafirmación, en la Práctica - Amplía tu autoconcepto más allá de un solo dominio
Mantén activamente una identidad multidominio para que ningún fracaso único pueda amenazar todo tu valor propio.
La Teoría de la Autoafirmación, en la Práctica - Reformula las preguntas pasivas como preguntas activas
Pregunta "¿di lo mejor de mí para...?" en lugar de "¿cómo estuvo mi...?" — la palabra "intentar" cambia lo que mide la pregunta.
Las Preguntas de la Mañana - Reduce la comparación social como fuente de definición de ti mismo
Deja de usar las cualidades de otras personas como el punto de referencia principal para las tuyas — eso importa sus estándares a tu autoconcepto.
Claridad del Autoconcepto, en la Práctica
Preocupaciones relacionadas
- autoevaluación en la ACT
Pídele a la persona que evalúe su propio desempeño antes de dar el tuyo.
Pregunta qué ya sabe la persona antes de ofrecer tu evaluación
- autoexplicación según Chi
Pausa después de cada paso en un ejemplo resuelto y explícate a ti mismo, con tus propias palabras, por qué se tomó ese paso.
Autoexplica cada paso mientras trabajas con un ejemplo
- autoevaluación de alto y bajo contexto comunicativo
Sabe si tiendes hacia alto o bajo contexto — y cuál es la brecha con la persona a la que te diriges.
Identifica tu orientación de contexto y la de tu audiencia
- cómo conocerte mejor a ti mismo
Deja de usar las cualidades de otras personas como el punto de referencia principal para las tuyas — eso importa sus estándares a tu autoconcepto.
Reduce la comparación social como fuente de definición de ti mismo
- contraste en la autoevaluación
Contrasta tu estado actual con dónde estabas, no solo con dónde quieres estar, para ver el progreso real.
Usa el contraste deliberadamente en la autoevaluación para calibrar la motivación
- conciencia del autoconcepto
La claridad del autoconcepto es qué tan claro, internamente coherente y estable en el tiempo es tu sentido de quién eres — y el coaching la construye mediante reflexión estructurada y acción constante sobre uno mismo, no mediante consejos. La investigación de Jennifer Campbell muestra que las personas con mayor claridad del autoconcepto reportan mayor autoestima, menor ansiedad y mejor manejo del estrés que aquellas cuyo sentido de sí mismas es vago o contradictorio.
Claridad del Autoconcepto, en la Práctica
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.